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　　摘要：春季由于天氣潮濕，懷孕的媽媽很容易就會產生焦慮不安或者郁郁寡歡的情緒。孕期抑郁會使胎寶寶發育受到影響，孕媽媽如何才能掃除孕期抑郁的陰霾呢？

　　如果你在日常的生活中容易疲勞，又容易失眠，經常焦躁不安，或者脾氣暴躁，那么你很有抑郁了。

　　對大多數女人來說，懷孕期間是一生中最感覺幸福的時期之一，然而事實上也有將近10%的女性，在孕期會感覺到程度不同的抑郁。也許正因為人們都堅信，懷孕對女人來說是一種幸福，所以甚至很多婦科醫生都忽視了對孕期抑郁癥的診斷和治療，而簡單地把孕婦的沮喪抑郁，歸結為一時的情緒失調。其實，如果沒有得到充分重視和及時治療，孕期抑郁癥也具有相當危險性，它會使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，并給婦嬰帶來不良后果。

　　易患孕期抑郁癥的孕婦群

　　1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦

　　一些情況較復雜或有危險性，需要長期臥床靜養，或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎)，會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦，另一方面還要為其結果而擔驚受怕，所以這一類孕婦較易受到孕期抑郁癥的困擾，應特別注意。

　　2、通過藥物等手段懷孕的孕婦

　　如果從前有不孕傾向，并且通過服用藥物來使自己懷孕，則在服藥過程中，必須成年累月地忍受由于藥物副作用而導致的內分泌不調，以及由此引發的情緒不穩，一旦懷孕之后，又將面臨對于萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼，這種人群也極易罹患孕期抑郁癥。

　　3、有過流產經歷的孕婦

　　如果你過去有過流產經歷，那么在這次懷孕中可能會為胎兒的安全而擔憂。如果上次流產與本次懷孕相隔不久，或者在一年中有多次流產經歷，那么你的身體可能還沒有從上次流產中完全復原，在精神和肉體上相對脆弱，因而更容易引發孕期抑郁癥。

　　4、生活中出現重大變動的孕婦

　　你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新換了更大的居所呢？或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難？懷孕期間生活上的任何重大變動，如搬家、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑郁癥。

　　5、曾經有過痛苦經歷的孕婦

　　懷孕可能觸發孕婦對于從前所經受的情感、性、肉體或語言虐待的痛苦記憶。此時你身體的變化已不受你意志的控制，這種由身體變化而引起的失控感，可能會使你回想起受到虐待時所感受到的失控，并且使你長時間地抑郁不歡。

　　孕期抑郁怎么辦？

　　1、轉移注意力

　　準媽媽如果發現自己情緒有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，積極找些事情來做，盡快讓自己忙碌起來。如果沒什么事可做，就看看書、聽聽音樂，假如看書聽音樂，要選擇輕松、平和、能撫慰情緒的種類，避開基調悲傷的。

　　2、傾訴壓力

　　自己有壓力不要在心里憋著，可以跟丈夫、要好的同事、信賴的朋友或已經有過生育經驗的長輩講講你的憂慮，盡管有時候可能得不到什么有價值的幫助，但傾訴本身也能讓自己輕松不少。如果不愿意跟別人說，可以以日記的形式將自己的情緒寫下來。用文字表達，既可以發泄情緒，同時也是對自己的思維進行了一遍整理，方便發現問題，并敦促自己去改進。

　　3、尋求共鳴

　　可以跟同樣懷孕的準媽媽交流心得，或者參加一個懷孕學習班，跟與自己有相同特點的人在一起，能產生更多共鳴，同時找到支持。

　　4、自我調節

　　說到底，情緒需要自己控制，否則外在的力量改變不了你分毫。準媽媽要經常告誡自己為了腹中的胎寶寶，不要生氣。另外，心情煩躁時也可以做做運動發泄一下，或靜靜冥想一會兒，利用深呼吸使自己的情緒平復下來。

　　總之，緩解抑郁情緒需要準媽媽有積極主動的態度。

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