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　　問： 孕媽媽如何趕走便秘？

　　【謝宏真道理】

　　孕媽媽們不同程度地受到便秘的困擾，便秘嚴重會形成痔瘡、痤瘡等，反復出血還可導致貧血。造成便秘的原因很多，大多數是因為孕期胎盤分泌的孕激素增加，腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，導致大腸水分的吸收增加，糞便變硬，食物通過胃時間長等。當然也和孕期運動量少、飲食過于精細、水分攝入不足、子宮增大、精神壓力等有關系。

　　孕媽媽們如何趕走便秘呢？可以嘗試以下幾種方法：

　　1. 膳食纖維：適當增加膳食纖維含量豐富的食物，注意粗細糧搭配，經常吃些五谷雜糧、蔬菜和水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用，還可在腸道內吸收水分，使糞便松軟，易排出；

　　2. 多攝入含益生菌的食物：雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收，還能調節腸道的蠕動。在孕期這個特殊的時期，孕媽媽應適當多吃含有益生菌的食物，維持良好腸道功能非常重要；

　　3. 多補充水分：體內水分補充不足，便秘就會加重。為預防和緩解便秘，孕媽媽們一定要養成定時喝水的好習慣，每天平均喝6～8 杯水(1500～2000ml)，不要等渴了再喝水。孕媽媽也可以在晨起空腹喝一杯白開水，這樣有利于刺激腸道的蠕動，促進排便；

　　4. 適量活動：適當活動有利于腸道運動增強，縮短食物通過腸道的時間，從而緩解便秘；5. 養成定時排便習慣：孕媽媽最好在早起或是早餐后排便，但千萬不要排便時看報紙和手機等。切忌忍著不排便，因糞便在腸內積存久了，不但造成排便不易，也會影響孕媽媽的食欲；

　　6. 保證充足的睡眠、保持愉快的心情、減少精神壓力也是緩解便秘的好方法。

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