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　　懷孕后半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎臥床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。

　　便秘是可以預防的，方法有：

　　1.養成每天固定時間上廁所的習慣。

　　2.保持愉快的心情。

　　3.攝取足夠的水分。

　　4.采高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

　　富含纖維質的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

　　避免便秘的食物：

　　1.奶類及其制品-各式奶類及其制品。

　　2.肉類、蛋類、油脂類-皆可。

　　3.豆類-未加工的豆類，如黃豆及其制品、綠豆、紅豆等。

　　4.蔬菜類-粗纖維多的蔬菜，如竹筍、芹菜等；蔬菜的梗、莖；未烹調的蔬菜。

　　5.水果類-未過濾的果汁；含高纖維的水果，如梨、哈密瓜、桃子、蘋果、棗子、黑棗等。

　　6.五谷根莖類-全谷類及其制品，如米糠、糙米、麥麩、燕麥、玉米、全麥面包、黑面包、麩皮面包等。​文/瑪麗醫生

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