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　　適度的運動如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行，這是三個很重要的準(zhǔn)則。

　　★有的準(zhǔn)媽媽會選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種民間的土辦法據(jù)說對于自然分娩的媽咪很有效果，我想，它的科學(xué)依據(jù)就是適量運動的原理。只要身體不覺得疲倦，這樣的運動是很不錯的。

　　★喜歡游泳的準(zhǔn)媽媽也可以保持這個習(xí)慣，不過要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時間比平時要少一些。

　　★需要奔跑、蹦跳、四肢充分伸展的運動對于不是職業(yè)運動員的準(zhǔn)媽媽來說有一定的危險，最好不要參與。尤其是在孕期的前三個月和最后三個月。如果你有練習(xí)瑜伽或有氧操的習(xí)慣，最好向你的教練咨詢一下，在練習(xí)中如果發(fā)現(xiàn)不適要立即停止并聯(lián)絡(luò)你的婦產(chǎn)科醫(yī)生。

　　★騎自行車對于許多準(zhǔn)媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險的，但如果你要汽車經(jīng)過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個月以后，身體越來越沉重，反應(yīng)力和身體的靈敏度也會有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車代步。

　　★每天散步30分鐘――一個小時對于準(zhǔn)媽媽來說是一項值得推薦的運動，最好選擇清晨或黃昏的時間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時間得到幫助。

　　★應(yīng)該說孕期選擇的體育運動完全可以按照自己平時的愛好來進(jìn)行，不過，運動量要相對小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的運動量，只是吃和睡是不行的，如果一味攝入沒有消耗不僅你會發(fā)胖，肚子里的寶寶也會有太胖的可能，這樣會影響他的將來喲！

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