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　　(2)散步

　　散步，對所有孕期的婦女都是合適的。做孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛。能夠松弛腰部和骨盆的肌肉。為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備。還可增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自如地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。

　　(3)游泳

　　游泳是懷孕中期一項很好的運動項目?？梢苑乐挂蜻^少的活動而引起的肥胖，游泳還可以進(jìn)行分娩練習(xí)，有助于孕婦順利地分娩。游泳的時間最好選擇在上午10點到下午2點之間宮縮不是很厲害的時候進(jìn)行。水溫要適宜，水溫過高，超過32℃，容易引起疲勞；而水溫過低，低于28℃，就會刺激子宮收縮，有可能引起早產(chǎn)或流產(chǎn)。

　　在下水之前，一定要量血壓、測脈搏，此外，還要對身體狀況做全面詳細(xì)地檢查，身體合格者才能下水游泳。并且一定要有游泳教練在場。并不是所有的孕婦都適合這項運動。以前不會游泳的孕婦一定不要嘗試，如果懷孕未

　　注意游泳動作不宜劇烈，可在水中漂浮、輕輕打水，仰泳較為合適。

　　(4)跳舞

　　跳舞的目的和游泳一樣。隨節(jié)奏有規(guī)律地活動手腳和全身。使緊張的肌肉得到放松。在適度的活動中，使分娩時需要使用的肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉。分娩的準(zhǔn)備工作也積極地進(jìn)行了。跳舞最好在由輕音樂的舞曲伴奏下進(jìn)行，在家里最好，不要到喧鬧的舞廳里。在妊娠中。腹部雖然大起來，但是由于妊娠中產(chǎn)生的荷爾蒙的影響。孕婦身體的柔韌性很強(qiáng)，可以自由地、舒展地、愉快地進(jìn)行活動。

　　(5)運動注意事項

　?、龠\動強(qiáng)度。因為運動的目的只是為了促進(jìn)腹中胎兒的健康成長，為嬰兒的誕生做準(zhǔn)備。所有孕婦的運動強(qiáng)度和運動時間要比非妊娠期減少30%左右，運動到只要稍微流汗的程度即可。一旦運動過于劇烈，脈搏超過150次時，反而會呈現(xiàn)氧氣不足的狀態(tài)，劇烈運動后，呼吸急促，連話都說不出來，即會造成相反的效果。這樣會抑制胎兒大腦的發(fā)育。

　　②注意保護(hù)腹部。孕婦在運動中還要注意避免做影響腹部的工作。防止對腹部造成震動和擠壓，因為這樣可能引起孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)。孕婦起床時不要仰面猛起。應(yīng)先側(cè)身雙手撐床后慢慢起來，避免腰腹部著力太大。

　　③其他。孕婦站立時，兩腿要平行。兩腳稍稍分開，把重心放在腳心上。

　　孕婦坐立時要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髖關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)呈直角狀。千萬不能只坐在椅子邊上。

　　孕婦走步時要抬頭挺胸。下頜微低，后背直起，臀部繃緊。走路時要一步一步踩實。上下樓時切忌哈腰和腆肚。特別到了懷孕晚期，下樓時一定要手扶著扶手，看清臺階踩穩(wěn)了再邁步。

　　孕婦拾取東西時注意不要壓迫肚子，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。不要雙手拾重東西。不要站在小凳子上取高處的東西。

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