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　　懷孕生子堪稱人生最大樂事之一，但不免要經歷不舒服的身心變化歷程，準媽媽若能作足功課，了解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則，不再陷入自我責備的孕期焦慮，配以適當的胎教，相信一定能以最開心、舒服的狀態來迎接可愛寶寶的誕生！

　　制伏孕期小毛病

　　懷孕時由于激素的變化，準媽媽的肌肉會變得較為放松，且容易疲倦、嗜睡、有饑餓感、腸胃道也因蠕動較慢而容易脹氣、便秘，這些孕期小毛病都是母體為維持寶寶健康生長而產生的正常現象，準媽媽可以通過一些舒緩方法，來獲得改善。

　　懷孕前期疲倦、嗜睡與后期失眠

　　懷孕初期前3個月激素使母體容易疲累常常昏昏欲睡，并有尿頻的情形產生。此時準媽媽應該盡量在疲累時多休息，并避免飲食過量或是吃冰冷、不易消化的食物，而多補充電解質則可減輕頭暈及四肢無力的現象。

　　到了懷孕中期，準媽媽嗜睡的情況會轉少。但是由于寶寶逐漸變大，會壓迫到膀胱造成尿頻，讓懷孕晚期睡不好的情形更為嚴重，特別是尿頻、憂慮感及大肚子壓迫感，更是造成準媽媽睡不好的主因。大部分準媽媽會考慮側躺較舒適，但是因為準媽媽睡時常常會翻身調整舒適睡姿，有時候容易因為翻身回正被自己的肚子所壓醒，建議可以在床上用多個枕頭墊身體，讓自己即使翻身也不易躺正。此外，睡前不要喝過多的水、每日的睡覺和起床的時間要規律、并盡量少喝含有咖啡因等刺激性的飲料，或者睡前洗個熱水澡，都可讓身體更舒適。平日則可以進行一些和緩的運動，像是走路、踩腳踏車(盡量在室內進行)、游泳、瑜伽等都是適合準媽媽的運動。每周至少3次、每次進行不超過20分鐘的和緩運動，可以幫助準媽媽消耗體能，有助于睡眠，又不至于讓準媽媽過于疲累。

　　懷孕前期孕吐

　　孕吐多在懷孕6周開始發生，懷孕早期孕吐一般不會超過3個月，此時應該進食讓胃好消化、快排空的食物。

　　因激素變化或疲倦及心理因素等，可能引起惡心、嘔吐、食欲不佳或偏好某些食物之現象。而遵守下列原則可以舒緩或預防孕吐的不適：

　　1 避免煙、酒、巧克力及過于油膩的刺激性食物。

　　2 去除會讓準媽媽感到惡心的食物。

　　3 餅干、烤面包等高醣食物以及蘇打餅的堿性食物，可減低孕吐的不適。

　　4 保持空氣清新，避免身處于油煙、二手煙、氣油味的環境中。

　　5 補充水分、電解質，例如，香蕉、運動飲料可補充體內電解質。

　　如果孕吐嚴重到完全無法進食，甚至出現連喝水都會嘔吐的情形，必須到醫院進行尿液檢查，了解是否有酮體出現。若在準媽媽的尿液中驗出酮體，代表母體的能量消耗從碳水化合物、變得要消耗母親身上的脂肪來提供能量。準媽媽千萬不要以為這樣是在減肥，這是能量的不足開始影響到母親和寶寶的健康，需要住院注射點滴補充電解質、預防脫水，讓醫生幫助準媽媽度過孕吐期，千萬不可自行購買止吐藥。

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