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　　核心提示：每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。側的太厲害了怕壓著寶寶，側一點點吧自己又不太舒服，平躺又覺著肚子不舒服。姿勢換多了，有驚動了寶寶。半夜還經常起來，幾番折騰天都亮了……

　　孕期失眠的原因：

　　1、激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

　　2、便秘。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

　　3、飲食習慣的改變。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　4、孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

　　5、抽筋、到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質量。

　　準媽媽失眠對策：

　　1、形成規(guī)律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。

　　2、摸索規(guī)律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

　　3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如溫馨的臥室、柔和燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情;如果你輾轉反側不能入睡，看書、聽音樂、看電視放松

　　4、如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖，也可以請家人幫忙熱敷和按摩。

　　5、盡量避免影響情緒的食物(咖啡、茶、油炸)，及過多使用化學藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　6、對于妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生后的嬰兒產生松軟嬰兒癥，易致胎兒宮內窘迫、發(fā)育受阻。

　　7、孕婦不要開燈睡覺，以防光源污染。室內、外環(huán)境的污染，對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。因此，孕婦在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開10—15分鐘，使有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕婦，要注意去室外曬太陽。

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