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　　參加學(xué)習(xí)班

　　拉著丈夫一起參加孕婦學(xué)習(xí)班(一般婦產(chǎn)醫(yī)院都是免費開設(shè)的)，以了解孕期可能出現(xiàn)的各種異常和妊娠并發(fā)癥，了解分娩知識和育嬰知識，一定會對你大有幫助。

　　多曬太陽

　　每天去戶外曬曬太陽，一是放松心情，再者可以促進鈣的吸收。

　　適當(dāng)將生活節(jié)奏減慢

　　懷孕沒有回頭路，只能向前看，不要因為暫時性的不便而不快，將生活節(jié)奏慢下來，會讓你更加從容地度過孕期。

　　注意睡姿

　　睡眠時最好左側(cè)臥，這不僅令你感到舒適，也能避免胎兒壓迫到位于子宮后的主動脈而阻礙血液循環(huán)。

　　適度減輕工作負(fù)擔(dān)

　　在體力上要盡量休息，以免疲勞；在情緒上，不要因為工作把自己搞得太緊張，這對自己和胎寶寶都沒有什么好處。不要經(jīng)常加班、熬夜，要盡量減少工作量并且善用上班時間完成工作，避免將工作帶回家中。

　　還有，最好每天帶個水果在工作休息時間吃。

　　為寶寶購物

　　趁著孕中期的身子輕快，和丈夫一起準(zhǔn)備分娩用品和即將出生的寶寶的必需品吧，兩個人一起逛逛母嬰用品店，或是翻閱商家提供的厚厚的產(chǎn)品冊，會讓你的心情十分愉悅。

　　第5個月的營養(yǎng)細節(jié)

　　補鈣關(guān)鍵期

　　這個月胎寶寶開始形成骨骼、牙齒、四肢，大腦也在持續(xù)發(fā)育。因此，對鈣質(zhì)的攝取就顯得極為迫切了。在日常飲食中除了保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)的基本供給外，還應(yīng)特別注意補充含鈣食物。

　　鈣是構(gòu)成牙齒和骨骼的重要材料，胎兒所需要的鈣通過母體獲得，如果母體供給不及時，小家伙可要不客氣地從媽媽的骨骼中“搶”了，這很容易造成準(zhǔn)媽媽的腰酸背痛、腿抽筋。因此準(zhǔn)媽媽要注意多吃些魚、蝦皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、雞蛋、豆腐、海帶等含鈣豐富的食品，同時多曬太陽，促進鈣的吸收。

　　如果缺鈣嚴(yán)重，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，切不可自己盲目補鈣，因為補鈣過量也會產(chǎn)生許多危害。

　　吃魚更講究

　　還有，這個月也是胎寶寶的大腦開始劃分區(qū)域的時期，嗅覺、味覺、聽覺、視覺以及觸覺都開始發(fā)育。因此，脂肪的攝取對于促進腦和神經(jīng)的發(fā)育非常重要，除繼續(xù)每天食用一小把干果外，也可以每周吃一次魚頭，因為魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有兩種不飽和脂肪酸，即22碳六烯酸(DHA)和20碳五烯酸(EPA)。這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發(fā)育非常有好處。這兩種物質(zhì)在魚油中的含量要高于魚肉，而魚油又相對集中在魚頭內(nèi)。

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