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孕期安全

堅持產前運動

分類: 孕期安全 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 08-13

閱讀 :1096

  在懷孕期間,適量的產前運動可幫助您松弛肌肉和關節,減少產道的抗拒力,令生產過程更順利。

  1、會陰肌肉運動

  可增加會陰肌肉的彈力及控制力收緊會陰肌肉,象忍小便,數十秒然后放松重復八至十次。

  2、腹部運動

  盡量吸氣,呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺重復八至十次。

  3、腰部運動

  可松弛背部酸痛,增強小腹、骨盆及背部的肌肉。這動作可于五個月后開始。頭微仰,背向下壓,頭俯低,背向上拱重復五至六次。

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