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　　眼看著天氣變熱，大腹便便的準媽媽們在日常生活中需要克服身體上的不適，很多人出現嗜睡、失眠等睡眠問題。其實，和一般人不同的是，準媽媽們的睡眠問題更值得注意，睡眠質量影響著母嬰健康，就是睡眠姿勢也有不少講究呢！所以，準媽媽們，可要注意你的睡覺時間、環境和姿勢了。

　　正常成人一般每日保證8小時睡眠即可，孕婦因為營養體能消耗過大、易疲勞等原因，可比平時多睡l小時，同時還需堅持睡午覺，但時間不要超過兩小時。有靜脈曲張的孕婦，在睡覺時可把腳部抬高；最好有固定的作息時間，同時不要到擁擠環境中，要保持情緒松弛。

　　如果孕婦總是采用仰睡姿勢，會有很多不利的地方，因為胎兒重心較高，增大的子宮會對脊柱產生壓迫，孕婦會因此感到身體不適，出現頭暈、胸悶等情況，同時還可能影響腎臟的血液供應，減少尿量和有毒物質的排出，有的還會出現妊娠高血壓，所以睡姿對孕婦來說很重要，可根據妊娠時間的不同進行調整。

　　妊娠早期，因為子宮增大不是很明顯，可以隨意睡覺，但到了妊娠中期，子宮增大后最好采取側臥位，左側及右側都可，最好不要仰臥。妊娠后期，增大的子宮逐漸占據大部分的腹部及盆腔，最好左側臥位睡覺，這樣可減少對下腔靜脈的壓迫，也可緩解子宮供血不足。 本報記者 韓艷

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