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家庭教育

認識“我”內在的元情緒

分類: 家庭教育 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 09-01

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  元情緒是在無意識的情緒情況下表現出來的,所以如果不是刻意想要了解自己的元情緒,很難對它有清楚的認識。當你在某種情境中表現出過分敏感的反應,那就要懷疑自身是否存在著從未意識到的某種元情緒;然后追溯一下,究竟是從什么時候開始有了那種情緒,這樣就容易找出元情緒的根源了。即使沒有特別的情境,可以讓你意識到自身可能存在的元情緒,只要按照下列問題逐一檢測一下悲傷、憤怒、憎惡和嫉妒等情緒,也會對理解自身元情緒非常有益。下列提問為“戈特曼元情緒檢測表”。當然,最好每種情緒都進行自測,下面以“憤怒”和“悲傷”為例介紹,可以幫助你更好地了解元情緒。

  關于憤怒 

  小時候是否有過憤怒的經歷?

  家人都是如何表達憤怒的?

  當你憤怒時,父母的反應如何?

  你的母親生氣時,是什么樣子?

  你的父親生氣時,是什么樣子?

  是什么讓你那么生氣?

  生氣時你會做些什么?

  關于悲傷 

  小時候是否有過悲傷的經歷?

  你的家人都是如何表達悲傷的?

  當你悲傷時,父母的反應如何?

  你的母親悲傷時,是什么樣子?

  你的父親悲傷時,是什么樣子?

  是什么讓你感到悲傷?

  悲傷時你會做些什么?

  同樣,也可以用憎惡、嫉妒、恐懼、喜悅、吃驚、厭惡、失望和愛等其他情緒替換以上提問,再寫下對應的答案。認識元情緒并不是一件簡單的事情。有些人由于害怕一直深埋在記憶深處的痛苦記憶被重新提及,就不敢正視元情緒。其實不必勉強,只要在自己能夠承受的范圍內回憶就可以了。如果不能面對,即使你強迫自己去追憶,也不可能輕易記起來,所以還不如以坦然的心態來面對自己的元情緒。元情緒由多層次組成,每次可以先了解一個層面,下次再做相同的元情緒練習時,就會有新的記憶或領悟。

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