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營養飲食

母乳媽春節飲食6注意營養親子中心

分類: 營養飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 04-08

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  母乳媽媽的春節飲食

  母乳寶寶的飲食大部分仰仗媽媽的營養攝入,因此,春節期間,寶寶是否能健康度過,很大程度上取決于母乳媽媽的營養攝入和生活習慣是否科學合理。

  母乳媽媽的飲食既要高營養,又要易于消化,除了不吃生冷及辛辣的食品外,沒有特殊的忌口,但飲食不應太油膩,否則會引起腹瀉。另外,應多喝一些湯,如雞湯、魚湯、排骨湯等,對催奶很有效。還應每日五餐,要營養均衡,因為乳汁的質量與產婦的營養密切相關

  1 刷牙

  母乳媽媽一定要注意口腔衛生。春節期間總免不了會多吃,如果不注意口腔衛生,使口腔內的細菌增多,在大量細菌作用下,食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸,導致牙齒脫鈣、形成齲齒,這樣對母乳媽媽自身健康產生不好的影響,再給寶寶哺乳時,或多或少會對寶寶的健康造成一定的影響。

  2 少吃味精 

  春節期間會比平時多一些去飯店吃飯的機會,為了增加菜品的色香味,飯店多會加一些味精等調味料。如果產婦食用過多的味精,小寶寶可能會出現缺鋅癥。一般而言,成人吃味精是有益無害的,但是對于小寶寶特別是12周內的嬰兒,如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,則非常不利。所以,如果母乳媽媽在節日期間不能避免去外面吃飯,可以在吃飯的時候跟服務員要一杯清水,將菜品在清水里涮一下再食用。

  3 不吃辛辣溫燥食物

  辛辣溫燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。這些食物可助內熱,而使母乳媽媽上火,出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等癥狀。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒,會使嬰兒內熱加重。

  4 不宜多吃甜食

  春節期間家家都會備有很多甜品,巧克力等糖果更是常見。如果母乳媽媽多吃巧克力,不僅會影響食欲,導致必需的營養素缺乏,也不利于嬰兒的生長發育。因為巧克力所含的可可堿會滲入母乳并在嬰兒體內蓄積,損傷神經系統和心臟,并使肌肉松弛、排尿量增加,導致嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

  5 不宜喝高脂肪濃湯

  多喝高脂肪的濃湯。容易影響食欲,而且對嬰兒不利,會增加乳汁的脂肪含量。有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁,會引起腹瀉。另外,即便在節日期間有很多宴請,母乳媽媽也要堅決杜絕一切含酒精的飲料。而有營養的葷湯和素湯,如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等,有助于滿足母嬰對各種營養素的需要,可以適當多飲用。

  6 多顏色蔬菜防過敏

  春節期間也是春天快要到來的時候,春季是過敏的多發季節,母乳媽媽的飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入,而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。

  適當吃一些薺菜、油菜、韭菜、茼蒿等綠色食物,對于改善自身的體質、提高免疫力都很有幫助;褐色的食物如雜豆、黃豆類、蕎麥等,對身體也非常有益;黃色的食物如胡蘿卜、南瓜、黃色柿子椒等,對保護呼吸道及胃腸道很有益;黑色的食物如木耳、紫菜、海帶等,這些食物源自天然、絕少污染,可調節自身的免疫力,以更好地適應環境氣候的變化;紅色的食物如西紅柿、紅柿子椒等,對保護心血管、預防感冒有幫助。母乳媽媽經常食用這些食物,就可以通過乳汁把免疫力傳給寶寶,從而提高了寶寶的免疫力,避免過敏的發生。文/劉蔚濤 楊舒婷 張瑞珊  采訪咨詢/林琪芬(營養師)

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