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　　準(zhǔn)備工作：

　　•以站立姿勢開始，兩腳分開，背對同伴。

　　•接下來，用雙臂抱住你前面的穩(wěn)定球。

　　•轉(zhuǎn)向你的同伴作將穩(wěn)定球交給同伴的姿勢，維持這種伸展至少20秒，進(jìn)行反方向重復(fù)練習(xí)。

　　輔助性站立空間伸展(3154, 3157, 3158)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•以站立姿勢開始，雙腳分開，你的同伴站在你的右側(cè)。

　　•用你的右手摟住你的同伴，以此作為支撐。

　　動作：

　　•右腳站立，彎左膝，同時用左手去握住左腳踝。

　　•維持這個姿勢至少20至30秒，然后相反一邊重復(fù)練習(xí)。

　　輔助性站立小腿伸展(3160, 3163)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•與你的同伴面對面站立。

　　•保持后腳跟水平，腳尖直指前方。兩腳平齊，不要讓腳后跟相交或者相離。

　　動作：

　　•收腹。

　　•一只腳向前，作為支撐，雙臂彎曲，胸部移向你的同伴與同伴雙手相握，骨盆向前移。

　　•另一條腿應(yīng)該形成一條直線。

　　•當(dāng)你感到輕微的擠壓時動作停止，維持這個姿勢至少20至30秒。

　　輔助性站立比目魚肌伸展(3165, 3166)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•與你的同伴面對面站立。

　　•保持后腳跟水平，腳尖直指前方。

　　動作：

　　•收腹。

　　•一只腳向前，作為支撐，與同伴雙手相握，彎曲膝關(guān)節(jié)，直到你感到擠壓。不要讓腳后跟相交或者相離。

　　•保持這種伸展至少20至30秒。

　　輔助性坐琵琶伸展(3170, 3171)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•與同伴背靠背屈膝坐在地板上

　　•你的雙腳直指前方，臀部分開。

　　動作：

　　•右腳盤在你的左腿上面。

　　•慢慢的向你右膝的內(nèi)側(cè)施加壓力。

　　•當(dāng)你的右臀感到輕微擠壓時便停下來，維持20至30秒。

　　•反方向重復(fù)練習(xí)。

　　輔助性內(nèi)收肌伸展(3183, 3186, 3187)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•坐在地板上，雙腿伸直且分開。

　　•與你的同伴面對面坐著，雙手放在你的大腿上。

　　•抱住你的同伴，來作為支撐。

　　動作：

　　•收腹。

　　•你的同伴向前緩緩移動，同時輕輕的擠壓你的大腿。

　　•當(dāng)你大腿的肌肉感到足夠的壓力時，便停下來。

　　•保持這個動作至少20至30秒。

　　輔助性坐立腿窩伸展(3178, 3179)

　　準(zhǔn)備工作：

　　•坐在地板上，雙手向后撐住地面以支撐身體，左膝彎曲，右腿伸展。

　　•你的同伴坐在對面，并且抱住你的右腳和腳踝。

　　動作：

　　•收腹。

　　•當(dāng)你保持右腿伸展的時候，讓你的同伴緩緩舉起你的左腿。

　　•當(dāng)你的右大腿的背部感到足夠的拉力時便停下來。

　　•維持這個姿勢最少20至30秒，反方向重復(fù)練習(xí)。

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