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孕期保健

孕期散步可訓練分娩呼吸法

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 09-29

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  以放松短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。 如果要提升你的能量,保持身體健康,為接下來的九個月作好準備的話,你可以嘗試一下的幾種輕松簡單的散步方法:

  放松式散步法

  是什么?這是一種以放松的步速達到減壓目的的散步方法。

  怎么做?以放松短小的步伐向前邁,一定要以一個你感到舒適的調子進行,手臂自然放在身體兩側,你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼氣,如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。

  間隔式散步法

  是什么?這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。

  怎么做?首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘,最后快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上,肩膀放平,手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡,重復這種散步方法六次,最后進行放松慢走5分鐘。

  交叉訓練散步法

  是什么?這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。

  怎么做?先用中速行走10分鐘,然后快速走2分鐘再停下來,進行以下的4項叫交叉運動,最后再進行10分鐘的放松慢走。

  交叉訓練運動

  力量訓練1——手臂轉圈運動。身體傾斜向后靠墻,雙腳斜放于身體前大于一步的位置,保持膝蓋輕微彎曲,然后臀部靠向墻并且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等于盤子的直徑),大約轉15分鐘,然后手掌朝下在換方向進行轉圈。

  力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬,右腳向側面跨一大步,然后是左腳,將手放在臀部上保持平衡,在同一方向重復15秒,然后換個方向重復此動作15秒。

  力量訓練3——站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬,站在離墻大約兩步遠處,手掌扶著墻,舉到同肩部同高處,手肘和手臂輕微彎曲,一直到鼻子快要貼到墻壁的地方,然后恢復原狀,重復此動作約25秒。

  力量訓練4——慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡,雙腳分立與臀部同寬,將體重開始轉移到后腳跟,然后下蹲4-6印存,保持這個姿勢約兩秒,恢復原狀,重復此動作共20次。

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