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　　核心提示：因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽在孕期需要比平常人攝入更多的鈣，因此孕期補(bǔ)鈣尤為重要。怎樣判斷自己是否需要補(bǔ)鈣？孕期每天需要攝入多少鈣？怎樣補(bǔ)鈣最科學(xué)？我們來看看專家怎么說。

　　補(bǔ)鈣是孕媽媽們非常關(guān)心的話題，孕期該如何補(bǔ)鈣？孕婦每天需要補(bǔ)充多少鈣？補(bǔ)鈣喝骨頭湯好還是喝牛奶好？廣州紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚榮韶提醒各位準(zhǔn)媽媽，孕期缺鈣會影響寶寶發(fā)育，準(zhǔn)媽媽孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，并適量補(bǔ)充鈣劑。

　　孕期缺鈣影響寶寶發(fā)育

　　孕期為什么一定要補(bǔ)鈣？譚主任強(qiáng)調(diào)，孕期補(bǔ)鈣非常重要，這是因?yàn)樘喊l(fā)育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

　　如果孕期輕度缺鈣，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴(yán)重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥；如果進(jìn)一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長發(fā)育。

　　因此，準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，如果食補(bǔ)不能滿足需求，則應(yīng)補(bǔ)充鈣劑。

　　孕婦每天需要補(bǔ)充多少鈣

　　譚主任表示，孕婦在不同時期需要的鈣量是不同的。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天，如果鈣多于這個量，可能會造成一定的不利影響。

　　孕期腿抽筋不一定是缺鈣

　　腿抽筋就是缺鈣嗎？譚主任表示，缺鈣會引起抽搐，但是抽搐不一定就是缺鈣引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現(xiàn)腿抽筋的情況，建議到醫(yī)院檢查是什么原因引起的。

　　孕期缺鈣的主要表現(xiàn)有：

　　腿抽筋：一般在懷孕5個月左右時出現(xiàn)，往往發(fā)生在夜間。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

　　牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕婦感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

　　關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

　　孕期補(bǔ)鈣喝骨頭湯不如喝牛奶

　　很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但譚主任表示，喝骨頭湯補(bǔ)鈣，效果其實(shí)是很微弱的，因?yàn)楣穷^湯鈣含量很低，約20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。可見，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果遠(yuǎn)不如喝牛奶。

　　飲食補(bǔ)鈣注意營養(yǎng)均衡

　　譚主任提醒各位準(zhǔn)媽媽，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)充鈣劑。中國傳統(tǒng)膳食每天可供應(yīng)鈣質(zhì)400-500mg，孕期應(yīng)該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

　　補(bǔ)充鈣劑宜選碳酸鈣

　　如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補(bǔ)充鈣劑。指南認(rèn)為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣制劑。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利于鈣的吸收。此外，補(bǔ)鈣并非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時注意不要過量。

　　譚主任最后提醒準(zhǔn)媽媽，如果有孕期缺鈣的表現(xiàn)，則需進(jìn)行額外補(bǔ)充鈣；如果沒有缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，最好學(xué)會計(jì)算膳食中鈣的攝入量，爭取適當(dāng)補(bǔ)充。如果不能確定自己的情況，建議請專門的醫(yī)生或營養(yǎng)師幫忙分析。

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