閱讀 :302

　　孕期運動對于孕婦和胎兒的好處已經不言而喻了，準媽媽們都已經具備良好的運動意識，并且也嚴格遵照自己的運動計劃而施行，但凡事都有一個度，有些準媽媽為了更有助于分娩而加大運動量，反而會適得其反，了解各項運動的特點，讓其在準媽媽身上發揮有效的作用，這才是安全而明智的做法哦。

　　散步

　　這無疑是準媽媽們最推崇的一項運動了。因為它沒有什么難度，即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

　　2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　3、散步時最好有家人陪伴。

　　游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

　　TIPS

　　1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

　　2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。

　　4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

　　5、游泳以無勞累感為佳。

　　孕婦體操

　　這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩時的陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。　　3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

下一篇:孕期適當運動有助產后恢復 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:夏日準媽媽如何做個睡美人 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】