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　　孕婦的體重不可小覷，在整個孕期，科學的增重標準應增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長延遲，而增加太快也會有諸多不良后果。對于不同類型的婦女，體重的合理增重應當有所區(qū)別，我們把懷孕過程每3個月分為1期，科學的分配體重的增量。

　　孕期前體重狀況可根據(jù)以下公式評判：

　　標準體重：［身高(厘米)-70］×0.6

　　體重偏低：低于標準體重的90%

　　體重偏高：高于標準體重的120%

　　孕前標準體重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，應注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加體重，應努力做到體重的漸進性增長，做到了這些，可以使自己在分娩后體重迅速恢復孕前狀況。

　　孕前體重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。

　　孕前體重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。體重偏高孕婦因為增重有限，故應特別注意多食用富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鎂等營養(yǎng)素豐富的食品，以滿足胎兒及自身生理需要。并能保持孕前和產(chǎn)后體重無太大改變。每一個孕婦都應自覺地預防肥胖，不要因為懷孕而改變原有的生活方式。

　　(1)飲食方面

　　孕期營養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

　　同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。

　　改變進餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　(2)常稱體重

　　孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

　　(3)適當工作及活動

　　懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應適時調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導下進行適度的工作和運動，既可預防肥胖又有利于母子健康。

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