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孕期保健

準媽媽適度運動可緩解不適

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 08-20

閱讀 :409

  懷孕之后,如何適度運動成為很多準媽媽的疑惑。動得太少,怕影響胎兒發(fā)育;但是如果動得太多,又怕影響胎兒的安全穩(wěn)定。運動的“度”該如何把握呢?

  進入孕期后,準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀,再加上日漸隆起的腹部,更是讓準媽媽行動不便。因此,準媽媽必須更注意生活中的各個細節(jié),平常進行的活動都得更小心……不過,這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養(yǎng)為主,事實上,適度的運動及活動有助于身心放松與產(chǎn)程的進展。怎樣處理好生活細節(jié)與懷孕的關系?本文將給與一些小建議,準媽媽們不妨一看。

  不論在哪個階段,運動都應該是每個人具備的生活習慣,即使進入孕期也是如此,而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態(tài)以及促進血液循環(huán),能減緩孕期的一些不適癥狀,包括腰酸背痛、水腫等。因此,準媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養(yǎng),適度的運動也是必要的。

  孕期適合運動

  1. 散步

  這是一項非常適合準媽媽的運動。 即使懷孕前的你是一個不愛運動的人,這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化,促進血液循環(huán)。在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準備。在臨產(chǎn)前散步,可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉成枕前位,使分娩更順利,加快產(chǎn)程進展。

  建議:準媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,心情盡可能愉快、放松。

  2. 孕婦體操

  是專門為孕婦設計的,可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉,有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復。

  建議:每次鍛煉所持續(xù)的時間應該以不感到吃力為限。

  注意:如果原來有頸椎病,當做某些動作感到惡心、眩暈時,應該立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。

  3. 游泳

  這項鍛煉對準媽媽來說也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉,增進準媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用,游泳過程中很少有肌肉和關節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

  建議:孕中期游泳相對安全,不過,水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

  提示:一般來說,懷孕是正常的生理過程,健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是,有些孕婦不適宜做運動,如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下,醫(yī)生建議不要運動時,準媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。

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