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　　都知道懷孕了要補鈣，但如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，最遲不要超過懷孕20周時。除了從食物中攝取外，可每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

　　孕婦可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品，但一定要注意用量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常情況下孕婦每天需要有1200毫克鈣的供給，除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。但如果一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，一次服用盡量不要超過500毫克。

　　另外，孕婦應盡量選擇含鈣量較高食物，包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等，而碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸、菠菜、竹筍等則應少吃。還有一點值得注意的是，主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中大部分植酸被分解，避免影響身體對鈣的吸收。(武漢市第一醫院婦產科 龔世雄)

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