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　　核心提示：與孩子一起制作“制怒清單”。當(dāng)孩子開(kāi)始發(fā)怒的時(shí)候，有很多方式可以幫助其“熄火”。家長(zhǎng)可以與孩子一起討論并列出“制怒清單”。比如，出門(mén)散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽(tīng)音樂(lè)、擊打枕頭、投籃、畫(huà)畫(huà)、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發(fā)泄怒氣的方式，要給孩子鼓勵(lì)。

　　美國(guó)教育心理學(xué)家米歇爾·波芭近日做客美國(guó)“父母網(wǎng)”，就“兒童行為與暴力預(yù)防問(wèn)題”為廣大家長(zhǎng)支招。在幫助孩子處理憤怒方面，她提出以下5條建議：

　　1.不樹(shù)壞榜樣。言傳不如身教，家長(zhǎng)在處理突發(fā)事件時(shí)的表現(xiàn)對(duì)孩子是最好的教育。比如，當(dāng)快遞公司打電話告訴你東西弄丟了，此時(shí)你可能會(huì)怒不可遏，但此時(shí)千萬(wàn)別對(duì)著電話大喊大叫，孩子會(huì)密切關(guān)注你的一切表現(xiàn)。最好避開(kāi)孩子后再和快遞公司理論。

　　2.學(xué)會(huì)“冷處理”。孩子向大人表達(dá)憤怒，大人也會(huì)不知不覺(jué)地火氣頓生。生氣會(huì)傳染，所以家長(zhǎng)最好給孩子立規(guī)矩。比如，“在咱們家，解決任何問(wèn)題的時(shí)候，大家都要心平氣和，不許情緒失控。”或者對(duì)孩子的憤怒情緒進(jìn)行冷處理。比如，“我現(xiàn)在要離開(kāi)一會(huì)兒，咱們稍后再談這個(gè)問(wèn)題。”

　　3.與孩子一起制作“制怒清單”。當(dāng)孩子開(kāi)始發(fā)怒的時(shí)候，有很多方式可以幫助其“熄火”。家長(zhǎng)可以與孩子一起討論并列出“制怒清單”。比如，出門(mén)散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽(tīng)音樂(lè)、擊打枕頭、投籃、畫(huà)畫(huà)、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發(fā)泄怒氣的方式，要給孩子鼓勵(lì)。

　　4.讓孩子了解發(fā)怒前征兆。告訴孩子，生氣之前多半都會(huì)有某些跡象。比如，“我說(shuō)話提高嗓門(mén)”，“我的臉頰發(fā)紅”，“我拳頭緊握、心跳加快、嘴巴變干、呼吸急促”等等。了解這些發(fā)怒前兆有助于孩子自我控制情緒。

　　5.教孩子制怒技巧。幫助孩子消除憤怒，平靜情緒的最有效技巧之一是“3+10”制怒法。家長(zhǎng)可以與孩子一道練習(xí)：感覺(jué)情緒快失控的時(shí)候，先做三次深呼吸，然后，在心中默數(shù)10下，從1數(shù)到10。做法雖簡(jiǎn)單，效果很明顯。

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