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　　“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾，有什么方法可以改善呢？其實(shí)，只要稍做一點(diǎn)改變，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳狀態(tài)！

　　有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳的狀態(tài)？

　　疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那么的熟悉，內(nèi)心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去！”苦惱之際，請跟著我們一起做，向疲勞說bye—bye 吧。

　　疲勞前中后期各不同

　　說不上來的原因，明明好像已經(jīng)睡了很久，可是不知為什么，疲勞的感覺總是揮之不去。準(zhǔn)媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦？產(chǎn)科主任徐振杰及婦產(chǎn)科主任周輝政分別指出，造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。

　　懷孕前期：受到生理變化的影響，孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

　　懷孕中期：不舒服的情況會(huì)稍稍改善，不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對職業(yè)女性而言，特別容易疲勞；其次是因?yàn)檠岜惩础⑻?dòng)等影響所致。

　　懷孕后期：一樣會(huì)有尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺也就呼之欲出。

　　走出疲倦，神采奕奕

　　消除疲勞的方式雖然有上百種，不過準(zhǔn)媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時(shí)還要考慮到安全問題。

　　產(chǎn)科主任徐振杰說：“懷孕本身是件辛苦的事，對職業(yè)女性而言更是如此，職業(yè)女性在懷孕這段時(shí)間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應(yīng)等問題，一旦肌肉、身體出現(xiàn)疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。

　　婦產(chǎn)科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦\(yùn)動(dòng)等。”消除疲勞的好方法

　　1 way飲食攝取

　　接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個(gè)孕期。

　　均衡飲食

　　你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產(chǎn)科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。”

　　補(bǔ)充維生素B

　　產(chǎn)科主任徐振杰進(jìn)一步指出，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

　　避免攝取油炸類食物

　　除此之外，準(zhǔn)媽咪也應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。當(dāng)然了，在整個(gè)孕期也要避免增加過多的體重，因?yàn)榉逝忠彩菍?dǎo)致疲勞的主要原因之一。

　　含有維生素B群的食物

　　蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

　　2 way運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。

　　★提醒：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　練瑜伽

　　越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。

　　游泳

　　周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的不錯(cuò)選擇。

　　★提醒：選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候，應(yīng)注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等。

　　散步、伸展操

　　此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等，這些運(yùn)動(dòng)都能緩解身體疲勞。

　　練瑜伽小叮嚀

　　徐振杰主任說：“瑜伽對孕婦來說當(dāng)然也是可行的，只不過在練瑜伽時(shí)，要注意以下問題。”

　　1.會(huì)讓腰部、腹部過度壓擠的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)出現(xiàn)子宮收縮的問題。

　　2.懷孕期間骨盆腔血管會(huì)變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。

　　3.當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

　　4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。

　　建議所有的孕婦在練瑜伽時(shí)一定避免運(yùn)動(dòng)過量，并先做好暖身運(yùn)動(dòng)再來練瑜伽。

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