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　　控制飲食防止過重

　　可適當吃些淡水魚

　　孕37周，準媽媽可以吃一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用，可以為寶寶準備營養充足的初乳。

　　孕晚期如何控制體重

　　孕37周，必須限制碳水化合物的攝取，以免胎兒過大。現在，你要吃一些有補益作用的膳食，這樣可以更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來。

　　為了控制新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當參加活動，不要整天坐著、躺著。多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。

　　孕晚期(懷孕7～9個月)適宜增加體重5千克，如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。

　　具體補鋅食物

　　補鋅有助于順產。孕婦每天攝取的鋅越多，其順產的機會越大，反之，準媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。

　　對于大多數準媽媽來說，通過食物補充鋅是最有效也是最安全的。因此，準媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

　　準媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些。

　　還有一種水果是補充鋅非常

　　好的來源，那就是蘋果。蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有助于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，同時也對胎兒后天的記憶力有幫助。孕婦每天吃1～2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

　　還有一點準媽媽要注意：要盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為，小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

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