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　　有助順產的產前運動

　　會陰肌肉運動：增加會陰肌肉韌力及控制力，對分娩及復原有幫助。

　　準媽媽動作：仰臥，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會陰肌肉，數4下放松，再數4下收縮。重復做10次。腳部運動能促進血液循環，預防抽筋，減輕腳腫。

　　準媽媽動作：仰臥，雙腳用兩個枕頭墊高。腹肌運動矯正腰部及盤骨的姿勢。

　　準媽媽動作：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準爸爸的手，數5下放松，再數5下收縮，伸直雙腳，休息一會兒。重復做5次。

　　乳頭凹陷短平如何調理

　　準媽媽出現了乳頭凹陷或者過于短小等異常現象，如果在孕期內得到了及時糾正和護理，這種狀況還是能得到很好的改善和緩解的。

　　做乳頭牽拉伸展練習

　　1.將拇指和其余四指放在單側乳頭左右兩旁。

　　2.以乳頭為中心，慢慢向兩側外方用力，將周圍皮膚組織展開，使乳頭外凸。

　　3.將拇指和其余四指分別放在單側乳頭的上下兩旁，將乳暈縱向拉開。

　　4.用拇指、中指和示指抓住乳頭同時向外牽拉。

　　上述一系列動作，以每日重復2次為宜，每次進行10～20下即可。另外，準媽媽的乳房保養還可借助一定的外力，例如從妊娠7個月開始佩戴乳頭罩，可以對周圍組織起到穩固維護的作用。

　　多給胎寶寶講故事

　　從胎教的角度出發，準媽媽可以溫柔地朗誦一些趣味高雅有益于身心健康的書籍。還可以看一些優美的畫冊，甚至教胎寶寶“數數”。給胎寶寶講故事時，吐字要清楚，聲音要和緩，應以極大的興趣繪聲繪色地講述故事。首先要制作一些卡片，即把數字和一些筆畫簡單、容易記憶的字制成顏色鮮艷的卡片，卡片的底色與卡片上的字分別采用反差鮮明的顏色，如黑與白、紅與綠等。訓練時，母親應精力集中，全神貫注，就像教小學生識字一樣，一邊念，一邊用手沿著字的輪廓反復描畫。

　　分娩前補充氣血

　　補鋅有助于順產

　　懷孕35周，孕婦可以適當地食用一些牛肉菜品，可以適度緩解肌肉疼痛。幾周以后就要分娩，孕婦多吃富含鋅的食物會有助于順產。鋅對分娩的主要影響是可增強子宮有關酶的活性，促進子宮收縮，把胎兒驅出子宮。

　　產前要補氣、養血

　　這個時期的孕婦需要補氣、養血、滋陰。如果營養不足孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等并發癥；如出現腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹；若發生水腫、高血壓，應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。

　　預產期前要補充維生素K

　　預產期前要補充維生素K，維生素K 有“ 止血功臣” 的美稱， 如果孕婦體內維生素K 不足，會增加流產率，分娩時容易造成大出血。所以在產前一個月，要每天多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍、干酪、肝臟和谷類食物等。

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