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　　本報訊(華商晨報 華商響網記者 楊薇)不少家長納悶，自己的孩子怎么從幼兒園到小學，都是站排的排頭呢？

　　個兒矮，是什么原因造成的呢？昨日，沈陽市健康教育中心主任宋鈺告訴家長，除了基因遺傳，后天因素同樣可以讓孩子長大個兒。

　　營養跟得上、睡眠足夠多、運動多彈跳、補鈣曬太陽、情緒少波動等都是影響孩子后天長個兒的重要因素，爸爸媽媽們要格外留心哦。

　　影響因素一：六大營養素一個不能少

　　宋鈺表示，在生長發育期的青少年體內最不能缺的就是幾大營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、水和無機鹽(礦物質)，還有許多非必須營養素。

　　“人體要生長，細胞就需要分裂，七大營養素缺一不可。”宋鈺表示，這些營養素都可以直接從食物中獲取。

　　媽媽們不僅要注意要給孩子補足量，還要補得均衡，而什么時候開始補也很重要。宋鈺認為，一般來說6~14歲是青少年生長發育的重要階段，從6歲開始就要著重關注孩子的營養。而季節對于營養的補充也有輔助作用，中醫認為春季是萬物復蘇的季節，因此春夏之季也是給孩子補充營養的重要時節。

　　影響因素二：睡眠一定要充足

　　近年來，不少研究者都表示，孩子的睡眠不足將直接導致個子長不高。

　　宋鈺說自己家的孩子就是這方面的受益者，“我當時真的下狠心了，孩子都上初中了，有時候作業多，到晚上9點多了還沒做完。那我也不讓他繼續做了，只針對性地完成不同類別的題目，雖然第二天老師也會問作業的事，但我還是堅持睡眠對于孩子的健康更重要?！彼吴曊f，現在孩子個頭長得挺猛，學習也沒落下。

　　宋鈺說，夜晚的睡眠時間正是人體分泌生長素的時間，腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。

　　影響因素三：多運動鍛煉 跳躍性運動更好

　　運動不僅可以長個兒，還能增進食欲，促進睡眠，旺盛精力等。

　　對于青少年，怎樣的運動才更合適呢？宋鈺表示，單純從身高方面來看，要掌握這樣的原則：選擇縱向壓力的運動，如跳躍性的，而不要壓迫性的。

　　跳繩、跑步、籃球、排球、跳舞、引體向上等，都是向上跳躍，向外伸展的運動。而舉重、啞鈴等運動都是壓力向內易導致關節受壓迫的運動，不利于骨骼的伸展和發育。

　　不過宋鈺也提醒，運動雖好，但不能無節制。運動前要充分做好熱身，以免運動損傷。

　　影響因素四：多補鈣長骨頭 曬太陽很重要

　　宋鈺認為，補鈣也和補充營養一樣，有年齡段和季節的因素，6~14歲的春夏季都是補鈣的好時候。

　　如果不是明顯缺鈣的孩子，鈣可以從食物中獲得，比如大豆、牛奶、魚肉等都富含豐富的鈣。如果已經發現孩子缺鈣，不僅要食補，一定量的補鈣藥物也是必須的，如鈣片等，特別需要補鈣的孩子可以食用液體鈣，補充得更快。除了補鈣還要補充維生素D，這是促進鈣吸收的。

　　陽光中有大量的天然鈣劑，因此在陽光充足的春夏季，要帶著孩子多參與戶外活動。

　　影響因素五：水果適當補充 人體合成不能缺維生素

　　水果中含有人體生長所需的維生素，但宋鈺也提醒，水果還是比較甜的，別讓孩子吃出肥胖，特別是晚上吃完就睡覺，糖分容易代謝不出去。

　　她建議家長，孩子上學時給適當帶點水果，在課間、午休的時候都可以吃，比晚上吃要好。如果胃腸不是特別不好的話，早餐也可以適當加一些水果。

　　影響因素六：注意孩子情緒 別帶著氣上學

　　如果孩子早上生氣，帶著情緒去上課，一定效率不佳。

　　“家長特別要注意孩子的排便情況，如果大便不暢，不僅會影響心情，還會因肚子鼓脹吃不下去。”宋鈺提示，情緒的安定從綜合因素上看，也起著影響身高的作用。

　　“好多家長都會跟孩子說‘你這么做，吃這個’，其實這可能會起反作用?！彼吴暯ㄗh家長給孩子充分的自由空間，讓孩子有自己的選擇權。

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