閱讀 :578

　　女性產(chǎn)后坐月子有講究詳解5個飲食原則。月子對于女性來說很重要，因?yàn)楫a(chǎn)婦在分娩的時候出血多，再加上腹痛、腰酸、出汗等非常消耗體力，氣血和筋骨都會變得很脆弱，所以需要有一段時間的調(diào)補(bǔ)和休整。坐月子中恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)與食療，可讓子宮恢復(fù)生產(chǎn)前的大小，甚至是要比以前更好。那么，產(chǎn)婦在月子中飲食有什么講究？

　　原則一：營養(yǎng)要均衡

　　產(chǎn)后身體恢復(fù)得如何，就要看產(chǎn)后的飲食是否均衡了。事實(shí)上，日常飲食，除了攝取適宜的肉類之外，還要搭配蛋、海鮮以及蔬菜。蛋類除了含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有維生素A、D、E和鐵、磷、鈣等。魚蝦等海鮮，不僅熱量低，所含的蛋白質(zhì)品質(zhì)又較一般肉類為優(yōu)，是產(chǎn)后絕佳的營養(yǎng)來源。蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質(zhì)和維生素，是肉類所不及的，產(chǎn)婦不妨多吃，而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動，使排便順暢。

　　原則二：飲食要清淡

　　產(chǎn)后初期的飲食應(yīng)以清淡、稀薄為宜。所謂清淡，并非指不放鹽等調(diào)味料，完全不沾葷腥，而是視產(chǎn)婦身體狀況而定，例如：產(chǎn)婦若有水腫現(xiàn)象，便應(yīng)減少鹽和調(diào)味醬油的攝取量。

　　原則三：補(bǔ)充水分

　　由于產(chǎn)婦在分娩過程中，流失大量水分與血液，因此水分的補(bǔ)充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁，給予產(chǎn)婦充分的營養(yǎng)與水分，不僅可促進(jìn)母體的康復(fù)，又能增加乳汁的分泌量。

　　原則四：少量多餐

　　孕婦分娩后，身體十分虛弱，食欲也不佳，因此，建議采取餐次增加、分量減少的方式，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時也有利于營養(yǎng)的吸收。

　　原則五：藥膳調(diào)理

　　一般認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。而將中藥和食物結(jié)合，所研究出來的“藥膳”，不但可以改善體質(zhì)，更具有滋補(bǔ)養(yǎng)生之效，甚而兼具色香味美，可謂“食中極致”了?！八幧拧笨衫弥兴幍乃幮?，讓產(chǎn)婦的筋脈氣血得到最適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)，所以，千萬不要小看了這項(xiàng)流傳數(shù)千年的古老傳統(tǒng)哦。

下一篇:產(chǎn)后四周“排調(diào)補(bǔ)養(yǎng)”莫顛倒 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:母乳中的雌激素會影響寶寶？營養(yǎng) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】