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營(yíng)養(yǎng)飲食

產(chǎn)婦坐月子要粗細(xì)糧結(jié)合吃

分類: 營(yíng)養(yǎng)飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 12-23

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  在飲食上,產(chǎn)婦也不應(yīng)該吃得太精細(xì),因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)一是可能造成營(yíng)養(yǎng)丟失,二是一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物,很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘。

  在很多人的印象里,生完孩子后產(chǎn)婦坐月子就是足不出戶,不能出門甚至不能見(jiàn)太陽(yáng),每天“養(yǎng)尊處優(yōu)”。此外,雞蛋、魚(yú)湯以及各種營(yíng)養(yǎng)品也都該在產(chǎn) 婦的餐桌上唱主角,以幫助產(chǎn)婦“下奶”。專家提醒,產(chǎn)婦在坐月子期間不但要正常活動(dòng),而且吃得也不能太精細(xì)。海淀區(qū)婦幼保健院群體保健科專家崔紹珍指出, 其實(shí)產(chǎn)婦坐月子根本不必這樣“隆重”,如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦其實(shí)生完孩子就可以下地活動(dòng)了。

  因此在保證一定量糧食的基礎(chǔ)上,要粗細(xì)糧結(jié)合吃,多吃一些富含纖維的食物,因?yàn)榇旨Z中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進(jìn)腸道蠕 動(dòng),不僅有利消化,還可以防止便秘。 此外,要保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)全面,正常飲食就可以了;如果想要產(chǎn)婦奶水充足,可以稍多吃些奶類食物和蛋白質(zhì)豐富的食物,但千萬(wàn)不能忽略了新鮮蔬菜和水果。另 外,通過(guò)喝魚(yú)湯來(lái)下奶的產(chǎn)婦,也不能光喝湯而不吃魚(yú)肉,要知道湯里的營(yíng)養(yǎng)畢竟有限,而魚(yú)肉里的膠質(zhì)纖維比較豐富,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

  另外,雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣,但醫(yī)學(xué)研究表明,分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大,出汗多,體液 不足,消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化,這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。建議可以喝些紅糖水,因?yàn)榧t糖 中的營(yíng)養(yǎng)成分更高,有較豐富的礦物質(zhì)和微量元素等。

  那么在飲食上該怎樣補(bǔ)呢?

  坐月子吃得不能太精細(xì)

  1.豬肝適合在早上、中午食用。

  2.雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

  3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀,蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

  4.干貝有穩(wěn)定情緒作用,可治療產(chǎn)后憂郁癥。

  5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C,是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

  6.豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

  7.芝麻含鈣高,多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

  8.豬蹄能補(bǔ)血通乳,可治療產(chǎn)后缺乳癥。

  9.花生能養(yǎng)血止血,可治療貧血出血癥,其有滋養(yǎng)作用。

  10.西芹纖維質(zhì)高,多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

  11.糯米性味甘平,補(bǔ)中益氣,而紅蟳油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。

  12.黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C,對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

  13.海參是零膽固醇的食品,蛋白質(zhì)高,適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

  14.豬心有強(qiáng)化心臟的功能。

  15.吻魚(yú)含鈣豐富,適合產(chǎn)婦食用吃得營(yíng)養(yǎng)。

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