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　　最近，有很多的媽媽問我，說坐月子吃飯的時候，到底是該先喝湯，再吃飯，還是先吃點水果爽爽口，然后再吃飯。

　　其實，媽媽問我這個問題的時候，我非常高興，可見媽媽們對月子營養的重視。我們產后的媽媽在月子期間吃飯的時候最好按照一定的順序進行，因為這樣既有利于身體對營養的吸收，有利于對自身的恢復，同時還有利用寶寶對乳汁營養的吸收。

　　在這里，我告訴各位，正確的進餐順序是這樣的：先喝湯，吃青菜，再吃米飯和肉，半小時后再進食水果。 

　　飯前先喝湯

　　有很多媽媽是吃完飯后再喝湯，這樣做最大問題是會沖淡食物消化所需要的胃酸，不利用營養消化和吸收。所以產婦吃飯時忌一邊吃飯，一邊喝湯，或以湯泡飯或吃過飯后，再來一大碗湯，這樣容易阻礙正常消化。

　　米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質成分的食物需要在胃里停留1~2小時，所以要在湯后面吃。

　　飯后吃水果

　　在媽媽吃的各種食物中，水果的主要成分是果糖，它不需要通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收了。

　　有的媽媽吃完飯菜后會馬上吃水果，這樣做最大的壞處就是會中斷、阻礙體內的消化過程。胃內腐爛的食物會被細菌分解，產生氣體，形成腸胃疾病。所以各位媽媽一定要在飯后半小時后再吃水果。

　　食物有講究

　　很多媽媽在產后稍微休息下就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或半流食為主。比如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥。

　　我們吃第2餐時就可以吃普通的飲食了，比如可以吃雞蛋面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但這時候一定要注意把湯內浮油去掉，這樣做是為了不讓媽媽進食過多的脂肪從而使乳汁內脂含量過高，引起寶寶腹瀉。

　　我還想和做會陰切開術的媽媽說下，術后一周內最好吃無渣飲食，也就是含纖維質較少的食物，以防形成硬便而不利傷口愈合。還有做剖宮產手術的媽媽在手術后第2天可以吃清淡流質食物，如蛋湯、米湯，但切忌不可以吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。一定要等到腸道氣體排通后，可才可以吃些半流質食物，如稀粥、湯面、餛飩等。文/潘昕

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