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　　做了新媽媽，本應幸福滿滿，但若被便秘“纏”上，那就坐立不安了———大便又干又硬難以排出，加上傷口未愈不敢用力……哺乳期便秘能否通過飲食和運動來治療呢？答案是肯定的。

　　由于生產寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發生。

　　粗纖維食品哺乳期媽媽也應多多食用，如山芋、粗糧和各種綠葉蔬菜；多吃諸如雪梨等富含水分的水果；促進腸蠕動與富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

　　剛自然分娩后的新媽媽，不要總躺在床上，這不利于排便。產后身體恢復后，哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運動，同時經常按摩腹部，有助于腸道恢復蠕動，防止便秘。每日提肛也可預防便秘。運動次數和強度需要根據哺乳期媽媽體質而定。

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