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　　小帖士：

　　哺乳媽媽要控制飲食，還要滿足自己和寶寶對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的需求，愛美心切的媽媽可以根據(jù)需求來(lái)自己制定減肥餐。

　　減肥餐舉例：

　　早餐：全麥面包2片，雞蛋1個(gè)，豆?jié){1杯，水果1個(gè)。

　　中餐：主食100克，雞肉或牛肉50克，蔬菜200克。

　　晚餐：主食100克，適量魚肉，適量蔬菜，一份湯。

　　睡前：脫脂牛奶或酸奶1杯，加水果1個(gè)。

　　另外可以用花生、瓜子、核桃等少量的堅(jiān)果作為零食，盡量少吃熱量高的奶油、奶酪等食物。

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