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　　產后沐浴

　　順產的新媽媽在產后第三天就可以洗淋浴了。新媽媽汗腺功能活躍，排出大量汗液，以夜間睡眠和初醒時更明顯，稱之為產褥汗。由此可見，新媽媽多汗并非完全是身體虛弱，而是一種生理現象。新媽媽分娩時出血，分娩中體力消耗，都會削弱身體抵抗疾病的能力。產時產后出汗、下身惡露以及溢出乳汁，多種液體混在一起，散出難聞的氣味，不僅新媽媽本人感到不舒服，病菌也會趁虛而入。因此，新媽媽要勤換衣服，適時洗澡。

　　有人對產后淋浴的新媽媽身體生理變化進行觀察記錄。淋浴后，70%新媽媽體溫上升，3 0%體溫稍有下降。但是不管體溫上升還是下降，波動都沒有超過0.5℃，均在正常范圍。血壓波動也很小。對子宮收縮以及每日惡露的顏色、數量、氣味和出血等均無不良影響。

　　與不洗澡的新媽媽相比，產后洗澡者皮膚清潔，會陰部或其他部位感染率降低。洗澡還有活血行氣的功效，可以解除因分娩造成的疲勞。洗澡后新媽媽普遍感到精神舒暢。淋浴后，84%的新媽媽氣色好轉，睡眠加深，排便正常，較快恢復體力。

　　一般認為，正常分娩的新媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，但是不應早于24小時，以選用淋浴為佳。產后6周內不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不潔澡水流入生殖道，引起感染。洗澡前應避免空腹，防止發生低血糖，引起頭暈等不適。洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。室溫20℃最為適宜。淋浴水溫調節至34℃～36℃。產后應當洗淋浴，水溫34℃～35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數可按季節安排，一般是每周2～3次，產后一個月內禁止盆浴。

　　產后刷牙

　　有人說“新媽媽刷牙，以后牙齒會酸痛、松動，甚至脫落……”其實，這種說法是沒有科學根據的。新媽媽分娩時，體力消耗很大，猶如生了一場病，體質下降，抵抗力降低，口腔內的條件致病菌容易侵入機體致病。另外，為了新媽媽的康復，多在產后坐月子期間，給予富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，都是含糖量很高的食品，如果吃后不刷牙，這些食物殘潭長時間地停留在牙縫間和牙齒的點、隙、溝凹內，發酵、產酸后，促使牙釉質脫礦(脫磷、脫鈣)，牙質軟化，口腔內的條件使病菌趁虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。

　　所以，為了新媽媽的健康，新媽媽不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐后漱口，早、晚用溫水刷牙；另外，還可用些清潔、消毒作用了的含漱劑，在漱口或刷牙后含嗽，每次15毫升左右，含1.5分鐘，每日3～5次。含嗽后15～30分鐘內勿再嗽口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。

　　現代醫學詮釋，否則日后牙齒會過早掉落說法得重新認識。為什么民間形成月子里不刷牙的習俗？因為在懷孕期間，孕婦在內分泌激素的作用下，會出現牙齦充血、水腫、易出血的現象，特別是在刷牙時；加之過去科普知識不普及，孕婦對在孕期如何攝取鈣營養了解得不夠，結果導致身體缺鈣，使很多人在生完孩子后牙齒確實變壞了。由此，很多人就認為新媽媽不能刷牙。

　　現代醫學認為，新媽媽在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。新媽媽在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。月子里一定要天天刷牙。只要體力允許產后第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

　　需要注意以下幾點：

　　1.在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

　　2.新媽媽身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

　　3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜后再刷一遍。

　　4.可在產后3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。

　　婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。分娩后坐月子營養補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。

　　因此，"坐月子"的新媽媽，口腔衛生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。病菌趁虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。

　　堅持做擴胸運動

　　健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。媽媽可以在生產以后堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，如果能做一些專門的產后恢復操則更好。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產后6個月以后方可進行。

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