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　　蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質，可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品，它們不僅污染程度較低，還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

　　礦物質

　　礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睪酮的合成與運送，同時能提升精子的活力。如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睪丸變小、質軟，造成少精或無精；而缺鈣則會造成精子成熟障礙，導致精子無法進入卵細胞；缺硒會讓精子活動所需的能量減少，使精子活動力下降。

　　維生素

　　男性往往對水果和蔬菜不屑一顧，其實水果和蔬菜中含有的大量維生素，是男性生殖生理活動所必需的物質。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A、維生素E能延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子的活力差。

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