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　　對孕婦來說，懷孕4~7個月時是最佳運動時期。因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地“扎下營盤”，運動過度會導致流產，而懷孕7個月后胎兒已經長得很大，運動量過多可能導致早產。而事實證明，孕中期進行適當運動有諸多好處，而且適合孕婦的運動方式有很多。

　　1.散步。研究證實，散步可增強孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。

　　2.游泳。游泳是全身性的運動，是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以改善心肺功能、增強體力。如果條件允許，在恒溫、衛生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。

　　3.低強度的有氧操。在孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強做動作，不能過度疲勞。

　　4.孕婦瑜伽。適用于本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。運動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

　　孕期適當運動不但安全，且有利于孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動。懷孕期超過4個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環；運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段；懷孕期的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；在整個孕期，避免突然轉動或扭腰運動。

　　東南大學附屬中大醫院婦產科主治醫師 胡 燕

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