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孕期保健

孕中期瑜伽：太陽致敬式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 03-03

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1．兩手合十，站直，兩腿分開與肩寬。

2．吸氣，伸展手臂向上。

3．呼氣，上身向前，指尖貼地，或扶在腿上。

4．吸氣，抬頭，右腿向后拉長，手扶在左腿內側。

5．左腿向后，十指張開扶地，板式。

6．吸氣，抬起臀部，呼氣，腳跟向下貼地，下犬式。

7．吸氣，右腿向前放于右手外側，伸展脊椎向上。

8．收回左腿，兩腿彎曲，兩手合十在胸前。

9．吸氣，起身，伸展手臂向上。

10．呼氣，雙手合十于胸前。

　　功效：活動全身關節。

　　注意：動作緩慢，上身向前時不要擠壓到腹部。

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