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　　懷孕初期，由于腹部并沒有增大，很多人仍然像以前一樣運(yùn)動，其實(shí)這是不應(yīng)該的，尤其在孕早期，胎兒還很脆弱，需要準(zhǔn)媽媽的精心呵護(hù)。

　　散步

　　這是一項(xiàng)對于準(zhǔn)媽媽來說最好的運(yùn)動，散步既可以保持體重，又不會給膝蓋和腳踝造成沖擊，如果你不經(jīng)常運(yùn)動，這也是最容易開始的一項(xiàng)運(yùn)動。專家建議下班回家的準(zhǔn)媽媽們在晚飯后散散步。開始可以走慢些，路程定為1千米，每周3次。以后每周增加幾分鐘，適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動。開始的5分鐘要慢走，以便熱熱身；最后的5分鐘也要慢走，使身上的汗晾干。散步時(shí)如果有疲勞、眩暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)立即停止。如果在散步時(shí)連話也說不出，這說明準(zhǔn)媽媽運(yùn)動過猛，應(yīng)該避免這種情況。散步的時(shí)候要帶上一瓶水，防止脫水，脫水會導(dǎo)致宮縮并且使體溫升高，有時(shí)候甚至?xí)叩綄δ愫吞憾己芪ｋU(xiǎn)的溫度。當(dāng)體溫超過39℃會影響胎兒發(fā)育，尤其是在懷孕初期的3個(gè)月內(nèi)，很容易導(dǎo)致新生兒缺陷。所以，天氣熱時(shí)，要注意適度散步。

　　自然站立

　　雙腿平行，分開站立。身體重量平分在兩腳上，放松雙肩，感受耳垂和肩膀之間的空間感，使肩膀非常自然柔軟地落在耳垂下方。

　　直立與肩寬

　　直立，足與肩同寬，胸部略挺，自然呼吸。

　　閉目放松

　　練習(xí)過程中眼睛閉上，雙膝放松，不要咬緊牙齒，舌頭保持柔軟平放在口腔底部，不要抵住上顎，先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉。這種柔軟的感覺繼續(xù)順著雙腿，經(jīng)過雙膝到達(dá)雙腳。

　　側(cè)身站立

　　側(cè)過身站立，想像你的雙腳是扎在土地里不斷生長的根。感覺一天的不適和壓力都從大腦出來。順著脊柱和腿，從腳板排出。這個(gè)姿勢保持的時(shí)間越長，身體感覺越平靜。注意練習(xí)中呼吸要保持平穩(wěn)。

　　一月瑜伽

　　準(zhǔn)媽媽每天下班回家后可以做做準(zhǔn)媽媽瑜伽。懷孕第1個(gè)月適合做一些簡單的瑜伽動作。

　　1、站立手合十

　　站立，雙腳打開比肩略寬，雙手在胸前合十，深呼吸。

　　2、上身后仰

　　吸氣，上身向后仰。

　　3、上身前彎

　　呼氣，上身向前彎。

　　4、屈膝著地

　　吸氣，雙膝彎屈著地。

　　5、屈膝著地

　　呼氣， 胸口貼地， 停留6秒鐘，同時(shí)做深呼吸。

　　6、上抬身體

　　吸氣，身體緩慢向上抬起。

　　7、還原站立

　　身體緩慢還原回站立姿勢，吸氣向后仰。

　　8、還原雙手合十

　　呼氣，還原，雙手在胸前合十，深呼吸。

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