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　　懷孕了！傳統(tǒng)觀念中，孕婦就應(yīng)該跟靜養(yǎng)兩個(gè)字牢牢綁在一起，孕期應(yīng)減少甚至停止運(yùn)動。就在外媒不斷傳來維秘超模即便懷孕也練瑜伽，英國“孕漢子”依然上健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，錢報(bào)童玩會的媽媽們告訴記者，其實(shí)孕婦瑜伽、孕婦普拉提等已悄悄地在杭州的準(zhǔn)媽媽間流行開了。

　　你是懷孕了，不是生病了

　　誰說孕婦一定要靜養(yǎng)，杭城準(zhǔn)媽媽悄悄在“孕動”

　　“雙眼閉合，調(diào)整呼吸，雙手覆在肚子上，把所有的專注力都放在你腹中的寶寶上……”伴隨輕柔音樂，10個(gè)大腹便便的準(zhǔn)媽媽，在瑜珈教練洪纓的示范下，一個(gè)個(gè)緩慢地“拗”起造型，謹(jǐn)慎卻也身手靈巧。

　　身懷六甲也練瑜伽，除了愛好，更為了健康。

　　有助于自然分娩、加強(qiáng)下盤力量、緩解大腿浮腫、打開骨盆……每練一個(gè)動作，教練都會告訴大家這個(gè)動作的好處在哪里。大約1個(gè)小時(shí)后，準(zhǔn)媽媽們微微出汗，此時(shí)教室里燈光暗了下來，媽媽們慢慢躺在墊子上，教練拋出各種狀況，讓準(zhǔn)媽媽們來進(jìn)行分娩實(shí)戰(zhàn)呼吸訓(xùn)練。原來分娩時(shí)，針對不同宮口開的指數(shù)，可以用相對應(yīng)的呼吸方法來緩解疼痛。

　　“洪老師，最近我常常感覺腰部酸疼。”有準(zhǔn)媽媽問。洪纓解釋，胸悶、腰酸、屁股疼等是很多準(zhǔn)媽媽會遇到的問題，因?yàn)樽訉m越來越大，對腰椎的壓迫越來也明顯。瑜珈可緩解這些不適。10年瑜伽教齡的洪纓告訴記者，跟日常瑜伽不同，孕婦瑜伽以強(qiáng)化腰背部、下盤力量及強(qiáng)化呼吸的練習(xí)為主。簡而言之，孕婦瑜伽就是為了更好更快地生孩子。

　　洪纓做過統(tǒng)計(jì)，她經(jīng)手的幾百名學(xué)員順產(chǎn)率超過80%，而據(jù)國家衛(wèi)計(jì)委統(tǒng)計(jì)，中國平均順產(chǎn)率只有54%。這一點(diǎn)，洪纓挺自豪。此外，通過孕期鍛煉，身體力量加強(qiáng)了，孕期體質(zhì)改善了，產(chǎn)后恢復(fù)也快一些。“曾經(jīng)有學(xué)員第一胎重了30多斤，第二胎懷孕開始練習(xí)孕婦瑜伽，最后只重了8公斤，寶寶卻有6斤多，而且體形月子里就已恢復(fù)得差不多了。”

　　洪纓的頭銜有很多，比如瑜伽協(xié)會專業(yè)瑜伽老師、左右普拉提學(xué)院產(chǎn)前產(chǎn)后瑜伽普拉提培訓(xùn)導(dǎo)師等。但她目前只專心做孕婦瑜伽，這跟她的個(gè)人經(jīng)歷也很有關(guān)系。“2000年我懷孕了，當(dāng)時(shí)杭州壓根就沒有專門給孕婦鍛煉的地方。”洪纓說，自己卻在上海發(fā)現(xiàn)那里的老外即便在懷孕期間也很在意運(yùn)動。

　　“東方人跟歐美人的身體素質(zhì)有差異，除非有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，否則不建議準(zhǔn)媽媽進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。”洪纓說，境外醫(yī)學(xué)專家都認(rèn)可，規(guī)律的運(yùn)動可幫助準(zhǔn)媽媽更好地面對孕期種種生理上的不適，日本醫(yī)生最在意控制體重，一旦體重超標(biāo)，便會介入飲食以及鍛煉，而臺灣的婦產(chǎn)醫(yī)院里開設(shè)了各種孕婦運(yùn)動課程，比如瑜伽甚至動感單車。

　　越來越多的孕婦愛上了瑜伽，最初來洪孕瑜伽上課只有一兩個(gè)人，現(xiàn)在一周5天，10人的小班全排滿，還有私教課。洪纓說，最重要的是，練習(xí)過程中可以調(diào)節(jié)心性。她推薦小團(tuán)體訓(xùn)練，準(zhǔn)媽媽們可以在一起交流溝通，相互傾訴，健康的心理狀態(tài)有助于預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

　　一位準(zhǔn)媽媽告訴記者，作為家里的“熊貓”，常常會有長輩提醒，不能久站，不能運(yùn)動，不能玩手機(jī)，生娃好像變成了一件很痛苦的事。“其實(shí)你是懷孕了，不是生病了。更重要的是，通過運(yùn)動，不要讓當(dāng)媽媽這件美好的事情打亂了生活節(jié)奏。”

　　詳解孕婦瑜伽體式：

　　青蛙式半蹲

　　姿勢：取半蹲式，將膝蓋與腳跟對齊，腳趾與膝蓋、大腿方向一致，兩側(cè)手肘放于膝蓋內(nèi)側(cè)幫助往外推，大腿與地面平行。停留做3~5個(gè)深呼吸。

　　益處：

　　1、伸展大腿內(nèi)側(cè)，打開骨盆，煅煉盆底肌，有助順產(chǎn)。

　　2、強(qiáng)化心肺功能，提升體力，有助于生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)。

　　3、增加下盤力量，緩解孕晚期的水腫現(xiàn)象。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)壓力過大而受損。

　　2、別憋氣，深呼吸。

　　美人魚支撐伸展

　　姿勢：美人魚坐姿，左手放于左臀后側(cè)，右臂打直靠近耳朵，用左臂的力量幫助起身，臀部慢慢收緊往前推，兩臂成一直線，感受右側(cè)大腿根部、腹壁、胸、肩、手臂、后背肌肉及脊椎的伸展。停留3~5個(gè)深呼吸，再換另一側(cè)。

　　益處：

　　1、拉伸髂腰肌，緩解孕期易出現(xiàn)的骨盆前傾而導(dǎo)致的腰酸現(xiàn)象。

　　2、提胸防墜，增強(qiáng)腹壁肌彈性，減少妊娠紋的產(chǎn)生。

　　3、伸展肩部及背部肌肉群，緩解酸痛。

　　注意事項(xiàng)：停留時(shí)用力點(diǎn)在腿部，手臂別用力過猛。

　　孕期束角式

　　姿勢：取坐姿，雙腳相對，圈腿的中間呈一菱形，以便給寶寶留出空間；背部挺直，慢慢前傾，雙側(cè)手肘打開放于膝蓋內(nèi)側(cè)稍帶下壓。停留8~10個(gè)深呼吸。

　　益處：打開骨盆，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，伸展背肌。

　　注意事項(xiàng)：別拱背。

　　盤腿簡易牛面式伸展

　　姿勢：取盤腿坐姿，背部延伸，挺胸，右手繞過頸部，在背后與左手手指相扣，胸椎以上的部位慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。停留3~5個(gè)深呼吸后換另一側(cè)。

　　益處：加強(qiáng)手臂、背部伸展，讓胸腺、腋下淋巴及乳腺通暢，有助于深長呼吸。

　　注意事項(xiàng)：手肘要放于腦后。

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