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　　【核心提示】那除了要調(diào)整現(xiàn)有的生活起居狀態(tài)之外，也不能忽視對營養(yǎng)的補(bǔ)充，畢竟身體狀況很大程度上決定了備孕媽的孕氣。值得注意的是，當(dāng)鈣、磷、維生素D及蛋白質(zhì)的攝入量增加時(shí)，則鎂的需要量也隨著增加。

　　想要好孕？那除了要調(diào)整現(xiàn)有的生活起居狀態(tài)之外，也不能忽視對營養(yǎng)的補(bǔ)充，畢竟身體狀況很大程度上決定了備孕媽的孕氣。那么到底有哪些營養(yǎng)是白領(lǐng)備孕媽普遍最缺乏的呢？

　　好孕營養(yǎng)素一維生素B6

　　維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

　　許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征， 表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50-100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。

　　食物來源：富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　好孕營養(yǎng)素二 葉酸

　　如果你下定決心要備孕到底，那么從現(xiàn)在開始到生產(chǎn)，你都會(huì)經(jīng)常跟這位朋友打交道。在小編看來，葉酸真的可以稱得上是“聰明營養(yǎng)素”了。為何？往下看唄。

　　是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉 酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準(zhǔn)備還是有用的。

　　食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　小編有話說：如果營養(yǎng)素也算星座的話，葉酸就是雙子座：極其飄忽。葉酸容易被紫外線破壞，因此，新鮮蔬菜在室溫下貯藏2-3天，其葉酸量就會(huì)損失50%-70&。食物中50%-95%的葉酸在烹調(diào)時(shí)被破壞。

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