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　　問：有沒有適合孕期準(zhǔn)媽媽的保健運(yùn)動呢？

　　【謝宏真道理】

　　為了孕期的身體和精神健康，并為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對您和胎兒都十分重要。因為運(yùn)動有控制孕期體重增長、預(yù)防妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生、促進(jìn)消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產(chǎn)后體形恢復(fù)等功效。其實日常生活的一些小動作也可以起到保健作用：

　　1. 在辦公室的桌前，輕微活動腳、踝關(guān)節(jié)。

　　2. 在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

　　3. 早晚刷牙時，可進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動；或者一邊刷牙，一邊緩慢彎曲兩膝再伸直。

　　4. 只要身體狀況好，可以慢慢幫助家人摘菜、煮飯等輕微的家務(wù)勞動。

　　不適合做孕期運(yùn)動的準(zhǔn)媽媽有：曾有流產(chǎn)史，或者有心臟、妊娠高血壓、腎臟等疾病，產(chǎn)檢確定為多胞胎、前置胎盤，或孕期有不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象，均不建議做孕期運(yùn)動。

　　如果體質(zhì)好，沒有以上癥狀或情況，最好先咨詢醫(yī)生，經(jīng)同意后，在確保胎兒安全的前提下，可適當(dāng)選擇妊娠體操等柔和的孕期運(yùn)動。特別提醒：不要做伸拉、跳躍、負(fù)重，以及對腹部有壓力的動作，注意適當(dāng)適量。

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