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　　孕前如何為造人作營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備(孕前3～6個(gè)月)

　　大部分女性在懷孕后會(huì)開(kāi)始注意飲食的選擇和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，卻往往忽視了孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，實(shí)際上，孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)孕期健康有著非常重要的作用。因?yàn)樵谠性缙?1～3個(gè)月)，大部分女性會(huì)發(fā)生惡心、嘔吐、食……>>全文

　　孕早期反應(yīng)劇烈該怎么吃？(1～12周)

　　此期大部分孕婦會(huì)有不同程度的嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)。有部分孕婦嘔吐反復(fù)發(fā)作，進(jìn)食即吐，甚者不能進(jìn)食，導(dǎo)致體液平衡失調(diào)及新陳代謝紊亂，以致嚴(yán)重影響營(yíng)養(yǎng)素的攝入，稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時(shí)糾正……>>全文

　　孕中期吃什么給營(yíng)養(yǎng)加分(13～27周)

　　從孕中期開(kāi)始胎兒進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育相適應(yīng)，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，因此，此期需要相應(yīng)增加食物量，以滿足孕婦營(yíng)養(yǎng)需求量增加的需要……>>全文

　　孕晚期哪些營(yíng)養(yǎng)更受青睞(28周～分娩)

　　孕7～9個(gè)月，胎兒體內(nèi)組織、器官迅速增長(zhǎng)。腦細(xì)胞分裂增殖加快以及骨骼開(kāi)始鈣化是這一期的特點(diǎn)。與此相伴隨的是孕婦子宮增大、乳腺發(fā)育增快，并且母體還需要為產(chǎn)后泌乳開(kāi)始儲(chǔ)備能量以及營(yíng)養(yǎng)素，因此，對(duì)蛋白質(zhì)……>>全文

　　孕期各種營(yíng)養(yǎng)素的主要食物來(lái)源

　　第一類(lèi)：谷類(lèi)。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同，每人每天要吃250～400克。

　　第二類(lèi)：蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代。一般來(lái)說(shuō)，紅、綠、黃等顏色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜300～500克、水果200～400克。含葉酸較多的食物有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。

　　第三類(lèi)：魚(yú)、蝦、肉、蛋(肉類(lèi)包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類(lèi)。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150～250克。

　　第四類(lèi)：奶類(lèi)和豆類(lèi)食物。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250～500克，吃豆類(lèi)及豆制品50～100克。

　　第五類(lèi)：油脂類(lèi)。包括植物油等，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

　　這五類(lèi)食物不能互相替代，每日膳食中都應(yīng)包括這幾類(lèi)食物，并輪流選用同一類(lèi)中的各種食物，使膳食豐富多彩。吃的食物品種越多，攝入的營(yíng)養(yǎng)素越全面。計(jì)劃懷孕的以及正處于孕期的女性應(yīng)將平時(shí)的飲食情況與以上各類(lèi)食物的推薦量作一個(gè)比較，假如沒(méi)有達(dá)到要求，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以糾正營(yíng)養(yǎng)失衡的情況，保證獲得全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)，使身體處于最佳狀態(tài)。總之，女性從孕前就注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重平衡膳食，做好充分營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，才能保證身體健康、精力充沛，生育健康、聰明、可愛(ài)的寶寶。

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