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　　作為營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的知名人士，晉升爸爸的王旭峰常常被人追問：“你老婆懷孕時(shí)，你給她吃什么？是不是每頓飯都要精心設(shè)計(jì)？”

　　王旭峰說，他對(duì)營(yíng)養(yǎng)并不刻意，基本上遵循四個(gè)字“抓大放小”，妻子的孕期食譜也同樣如此。妻子孕期體重增加28斤，進(jìn)產(chǎn)房4個(gè)小時(shí)后順產(chǎn)，沒有側(cè)切，孩子體重7斤2兩，目前恢復(fù)得非常理想。

　　當(dāng)然了，這個(gè)成績(jī)王旭峰功不可沒，為此，他特意總結(jié)了妻子孕期的飲食經(jīng)驗(yàn)，和準(zhǔn)媽媽們一起分享。王旭峰強(qiáng)調(diào)，這只是基本的膳食方案，沒有詳細(xì)的食譜，也不主張準(zhǔn)媽媽們嚴(yán)格按照食譜去吃。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

　　有時(shí)會(huì)加燕麥片，或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。

　　午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯為主；晚餐則主要喝雜糧粥(有時(shí)會(huì)加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄干等)；素菜中，除了蔬菜外，還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類(土豆、山藥等)，隔三差五補(bǔ)充些香菇、鳳尾菇等菌類；中午的食物，晚餐不再重復(fù)。

　　健康零食：上午堅(jiān)果，下午蔬果

　　上午主要是酸奶、堅(jiān)果和果干，能量相對(duì)高一些，上午食用后體力活動(dòng)較多，有利于代謝這些能量；下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。

　　孕中后期節(jié)制飲食，注意運(yùn)動(dòng)

　　在孕中后期除了幫助妻子節(jié)制飲食外，王旭峰特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性，從妻子懷孕后，每天晚上他都會(huì)陪著妻子在小區(qū)散步30-60分鐘，此外還特意買了瑜伽球，以方便妻子在家里隨時(shí)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。

　　■ 營(yíng)養(yǎng)之星

　　王旭峰：營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士、國家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、北京電視臺(tái)生活頻道營(yíng)養(yǎng)嘉賓等

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