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營養飲食

美食全攻略幫孕媽咪打開胃口營養

分類: 營養飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 08-20

閱讀 :405

  導語:孕期要如何吃,才能保證口味好的同時兼備孕期營養的全面呢?一起來看看。

  孕早期要保證足夠的營養攝入

  在孕早期少食多餐以及怎么幫助孕媽咪打開胃口,是應對早孕反應非常有效的辦法——

  1.在口味上選取自己比較喜歡的食物,并減少每次進食的量,少食多餐。

  2.盡可能多地變換就餐環境,這樣能激發食欲。

  3.早孕期食欲大多不佳,可以選擇一些酸性的食物。

  4.如果孕吐嚴重,還可以自制糖姜片,自己制作可以保證沒有防腐劑,又有止吐的作用。

  5.葉酸是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素,孕媽咪在孕前三個月就應該開始服用葉酸片。

  孕早期的明星食品

  優酪乳  除了牛奶以外,孕媽咪平時也可喝些加了蜂蜜的優酪乳,有利于提高自身免疫能力。相較于牛奶,優酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受。

  柚子  可以緩解準媽咪的妊娠糖尿病,及懷孕早期的嘔吐。

  孕中期要做到營養均衡

  胃口大開的孕中期媽咪,常常會有饑餓感襲來。所以,你可以繼續保持少食多餐的習慣,注意營養的合理搭配。

  孕中期的明星食品

  蘋果  具有生津止渴、潤肺、健脾等功效,能調理腸胃、促進腎機能,其香氣還可治療情緒的抑郁。另外,有便秘的準媽媽,不妨多多嘗試。

  核桃  含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,還能增強機體抵抗力,并有鎮咳消喘的作用。若會經歷冬季孕期的孕媽咪,可將它當作零食首選。

  孕晚期把好體重管理最后一關

  孕晚期,子宮的位置不斷升高,開始擠占腸胃的空間。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪。在飲食上,要特別注意——

  1.盡量選取易于腸道消化、吸收的食物。

  2.除了三頓正餐,加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

  孕晚期的明星食品

  黑芝麻  其中的維生素E非常豐富,可延緩衰老,有潤五臟,強筋骨、益氣力等作用,還可以強壯身體,益壽延年,滋補肝腎,潤養脾肺,肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘,產后陰血不足所致的乳少。

  芹菜  富含纖維素,可以促進孕媽咪腸道蠕動。芹菜幾乎不含熱量,非常適合作為孕期的零食。

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