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　　每天到底應該吃什么、吃多少？哪些東西是孕媽媽應該補充的，但是食物中來源又比較少，那么要怎么補充呢？這是困擾很多年輕孕媽媽的問題。下面我們就和年輕的您一起探討孕期如何科學補充營養素。

　　問：懷孕以后家人就希望孕媽媽多吃，畢竟一人吃兩人補！還買了一大堆的營養品給孕媽媽，但是孕期應該如何科學合理地補充營養素呢？

　　【謝宏真道理】

　　營養問題貫穿妊娠始終，從準備懷孕就要有所注意，定期做各項檢查，適當補充營養素，尤以中期妊娠階段最為重要。中期妊娠階段，即孕13 周至27 周末，這是胎兒迅速發育的時期，已形成的器官雖然尚未成熟，但有的已經具有一定的功能。妊娠4 個月是胎兒腦細胞分化的第一個高峰，20周后骨骼的生長加速，母體為了適應胎兒需要，將會發生一系列生理變化，如血容量增加，子宮、乳房增大等等，這些變化都對孕婦的營養狀況提出了更高的要求。因此及時、合理補充營養素尤為重要。

　　1. 建議補充充足的熱量。在這個階段，一些早期妊娠反應較重的孕婦反應逐漸減輕，胃口開始好轉，食量有所增加，應抓住時機對早孕期間的損失加以補充。

　　小 結

　　準媽媽需要重視食品安全問題，避免和減少食品不安全因素對優生的影響；增強環保與優生意識，減少影響優生的各種因素，主動避免接觸輻射源等不良環境因素；工作中的準媽媽們應該遠離復印機、打印機、油印等印刷設備，盡量避免過多接觸家用電器，例如電磁爐、洗衣機、電冰箱、微波爐等等；積極主動地改變不良生活習慣及行為(如吸煙、酗酒、食用霉變食物、不良飲食習慣、濫用藥等)，均衡營養，適當鍛煉身體，增強身體抵抗力，將優生優育轉變為自覺行為。

　　小 結

　　總之，孕期科學補充營養素，選擇高營養密度的食物，保證營養均衡是非常重要而且必要的，對準媽媽和胎寶寶的健康都有長遠的有益的影響。

　　2. 要保證優質蛋白質的攝入。孕婦應在原生理需要量的基礎上每日再增加15 克蛋白質，建議以優質蛋白質來源為主，如鮮魚、瘦肉、禽蛋、豆類、乳制品等。

　　3. 要增加維生素類攝入量。在中期妊娠階段，參與能量代謝的維生素類需要量大大增加，應注意適當食用粗雜糧、動物內臟等，而維生素C 含量豐富的水果自然是孕婦必不可少的食物了。

　　4. 多食用富含微量元素的食物。要滿足孕中期血容量及紅細胞迅速增加對微量元素的需求，特別是鈣、鐵、鋅、碘等。這些營養素在動物肝臟、深海水產品中含量十分豐富，應該讓它們在餐桌上的“出鏡率”更高一些。

　　讀者反饋

　　懷孕的喜悅把我和全家人包圍了，但之后自己又忐忑不安起來了：自己如何在孕期里保證寶寶的健康成長呢？我這個新手媽媽一下子被難住了， 趕快四處購買孕產期營養書籍和詢問老手媽媽們。之后在一次活動上得到了《謝宏真道理》這本書，仔細翻閱，尤其是關于孕期如何飲食的回答，還有對現在食品安全的擔憂，受益良多。——龐媽媽

　　我剛得知自己懷孕后，詢問周圍已經有寶寶的同事，是否需要補充維生素，有的說必須要補，可有的說吃平常飯就行了，沒有必要補這補那的，自己一時沒了主意。經同事推薦看了這本書，其中“孕期科學補充營養素”正好解了我的惑，知道了營養要均衡，食物要高營養密度的。——杰媽

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