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　　進入孕晚期，不管你愿意不愿意，大腹便便、走路一搖一擺就成為你不可選擇的風韻。雖然你是以一個母親的驕傲挺立著，但身體的某種不適仍時不時地干擾著你愉悅的心情。其中你感覺最多的、發(fā)生最頻繁的就是喘不過來氣，或是稍一活動就上氣不接下氣。這不僅給你帶來生理上的痛苦，也讓你為與你同呼吸共患難的胎兒寶寶耽心不已。

　　其實，艱難和美妙常常是聯(lián)系在一起的，只要你按照我的建議去做，你一定會樂在其中。

　　●了解“一人呼兩人吸”，排除不必要的恐慌

　　你知道嗎，在懷孕期間，你吸進的氧氣是和胎兒寶寶分享的，所以叫“一人呼兩人吸”。這期間，你的呼吸系統(tǒng)會發(fā)生巨大的變化——你的肺活動量會增加，你的胸廓也會因此增大好幾厘米呢。

　　當你感到吸進的空氣不夠，還有些喘不過氣來，抑或上氣不接下氣時，你不必驚慌和恐懼，因為這些現(xiàn)象都是懷孕期間該顯示出來的正常現(xiàn)象，并不表示你或你的寶寶體內(nèi)缺氧，只不過是表明你的肺沒有足夠的空間擴張，你的身體在提“抗議”而已。

　　不知道你是否發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸發(fā)生了變化，一是你的呼吸比孕前加快了，這就是在懷孕期間呼吸的效率比過去高了，你每次一呼一吸的空氣量都比以前多了。二是你的呼吸變深了，你可能偶然發(fā)現(xiàn)自己在嘆氣，其實是身體幫你進行額外呼吸的另一種方法。

　　顯然，在懷孕期間，循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)一樣有相當高的效率，以確保你和寶寶得到足夠的帶氧血液。

　　怎么樣？心理問題解決了吧？再說說生理問題。

　　●積極嘗試讓你呼吸順暢的動作或運動

　　到了第8孕月，子宮膨脹的高度可達到24～27厘米，此時，你的胃部以上都會被擠壓和頂起，呼吸會比原來更感到困難。如何改變或緩解這種狀況，都取決于你堅強的毅力和積極的態(tài)度了。

　　▲ 改變姿勢 ： 一旦覺得喘不過氣來，馬上改變姿勢，會使氣順暢些。

　　▲ 放慢動作：若在做事或運動時，發(fā)現(xiàn)上氣不接下氣時，立刻放慢動作。此時聽從身體給你的信號，掌握好動作的節(jié)奏，直至舒暢為止。

　　▲ 讓肺部輕松：不要總在躺椅上癱軟著，那樣肺部不輕松?？稍谧紊献?，挺胸、肩膀向后，讓肺部放松。

　　▲ 不可懶惰：經(jīng)常運動可以增加呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的動作效率。

　　▲ 調(diào)整睡姿：睡覺時可采取半躺姿勢，即枕頭墊高點(兩個枕頭)，左側(cè)臥，蜷起右腿把兩個枕頭墊在右腿下，再在后背墊一個枕頭。睡舒服了，喘氣會順一些。

　　▲ 將腹式呼吸隨時轉(zhuǎn)換成胸式呼吸：

　　在深度腹式呼吸讓你感覺困難時，試試利用呼吸運動來抬高胸廓、促進胸式呼吸——

　　站起來→深吸一口氣，同時兩手臂先向外伸再向上舉→慢慢地吐氣，同時兩手臂放回身體兩側(cè)→配合呼吸，頭向上抬再向下看。

　　為了確保你吸進胸部的空氣比進入腹部的更多，可以檢驗一下：

　　把兩手掌放在胸部兩側(cè)，觀察它的擴張程度。在深深吸氣的同時，讓肋骨把你的手掌向外推。

　　你要注意這種深度胸式呼吸的感覺，當你的子宮擠壓到肺，造成腹式呼吸困難時，可隨時轉(zhuǎn)換成胸式呼吸。

　　★提示：如果你突發(fā)嚴重呼吸不暢、胸部疼痛、呼吸急促、脈搏加快等，應迅速就醫(yī)，因為會有肺栓塞出現(xiàn)的可能。

　　總而言之，經(jīng)歷風雨才能見彩虹，戰(zhàn)勝了呼吸的艱難，你就自然領(lǐng)略到“一人呼兩人吸”的美妙了。

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