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孕期保健

健身,請別忘記小的細節(jié)營養(yǎng)

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 09-07

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  日常生活中,健身不一定非要大量投資,也不見得非用大塊時間,只要我們加以留意,便會找到許多簡便易行的健身小細節(jié)。

  梳頭

  梳頭是最理想的腦部運動之一,通過刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),可改善腦部血液循環(huán)。多梳頭,還能使面容紅潤,精神煥發(fā)。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥的輔助手段。

  每天可梳頭3-5次,每次不少于5分鐘。晚上,睡前最好要梳1次。

  伸懶腰

  伸懶腰能促使全身大部分肌肉收縮,可使體內(nèi)臟器對心、肺產(chǎn)生擠壓,持續(xù)幾秒鐘后,淤積的血液被趕回心臟,從而大大地增加血流量,改善血液循環(huán),使更多含氧充分的血液供給大腦,消除人體疲勞,使人感到全身舒展,精神爽快。

  一天最好用力伸展3次,可以緩解背部壓力。

  踮腳

  工作間隙,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時,可做一做踮腳運動。因為踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓會促進下肢血液的回流,加速血液循環(huán),可防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著。

  具體方法是:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復(fù)多次。

  按耳朵

  經(jīng)常用力按耳朵,刺激穴位,按摩經(jīng)絡(luò),可促進氣血運行,調(diào)動體內(nèi)正氣,增強機體的抵抗力。此法還能消除疲勞,振奮精神,對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等癥有良好的輔助療效。

  按耳朵一般每天早、中、晚各1次,每次按20下,力量以耳朵感到舒適為度。

  搖頭晃腦

  搖頭晃腦時采取坐姿或立姿,頸部先向左轉(zhuǎn)幾圈,再向右轉(zhuǎn)幾圈,再左右晃動幾下。開始時動作宜輕柔,速度緩慢,次數(shù)相應(yīng)較少。逐漸增加強度和次數(shù),時間可由初始時的5分鐘左右,視舒適程度而逐漸加時。此舉可加速頸部的血液循環(huán),使相關(guān)的組織得到放松,能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  每日早晚各做1次。若有頭暈感可停下來,做幾次深呼吸,待恢復(fù)正常后再繼續(xù)。

  動脈硬化患者和重度高血壓患者不宜做此鍛煉。傅繪

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