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　　有些孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)腰背痛，其原因是多方面的，要防范關(guān)鍵是做好孕期保健。

　　孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽(yáng)可以增加鈣的吸收，以預(yù)防腰背痛。

　　保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 女性若孕前有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕后仍應(yīng)保持，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，每天散散步也不錯(cuò)。

　　注意站姿和時(shí)間 孕媽媽站立時(shí)可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時(shí)間較長(zhǎng)，不妨使用護(hù)腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　采取正確的坐姿 坐著時(shí)，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個(gè)柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長(zhǎng)時(shí)間坐在無靠背的板凳上。

　　穿鞋要合腳舒適 孕媽媽應(yīng)穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。

　　睡覺時(shí)盡量側(cè)臥 睡覺時(shí)孕媽媽盡量側(cè)臥，以減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下，將兩腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。

　　山東省平陰縣人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 博恩

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