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　　避免不良習慣

　　專家們分析認為，造成兒童睡眠障礙的主要原因有呼吸系統疾病和不良習慣。研究發現，兒童常有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等表現，導致呼吸淺、快甚至發生窒息，從而造成睡眠碎片化。同樣，兒童經常飲用咖啡等刺激性飲料、睡前看電視過久都會引發睡眠障礙。還有部分兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助，如不能滿足要求，則表現出入睡困難、興奮甚至哭鬧，這些都會影響到孩子的睡眠質量。

　　根據學齡前兒童的生理特點，專家們認為他們每日睡眠時間應為11個小時以上，晚上沒有睡夠的可以在白天補，但現實生活中很多孩子睡眠時間遠低于11個小時。另外，在寒冷的冬季，也應讓孩子加強體育鍛煉、增強寒冷耐受力，避免上呼吸道感染。

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