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　　成年女性在生理周期前后易出現非病理性的乳房不適，對于這種情況，大多只需調整一下生活習慣就可緩解。

　　改變飲食習慣  采用低脂高纖的飲食，如食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　避免咖啡因  咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　飲食宜清淡  高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　穿穩固的胸罩  那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。

　　換避孕藥  當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤，這是一種固態的腫塊，通?？梢苿?。

　　保持身材苗條  對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環著。乳房組織對激素可是非常靈敏的。

　　攝取維生素  飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

　　保持平靜  心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

　　冷敷  有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。 

　　熱敷  多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替最有效。

　　按摩緩解  有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。

　　用蓖麻油緩解  將蓖麻油敷胸，以緩解乳房發炎。該法有助于治療輕微的乳房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋以及熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時。由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質。這功能加速各種感染的復原。你可能得使用此熱敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。

　　副主任醫師  徐廣華

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