閱讀 :563

　　補得夠不夠，是影響BB口糧的大事。但補得過多，補出麻煩來的個案并不少見。廣州市第一人民醫院婦產科主任醫師張玉潔介紹，不少新媽媽補過頭，體重不輸懷孕期間，像下面這個產婦。

　　個案：過補，生完還似有孕

　　在婆婆的監督下，一名30多歲的新媽媽每天都得吃一只麻油雞，連續兩個月，吃了60只雞，身材還是一副懷孕模樣，到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。

　　要知道，一鍋麻油雞，一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。此外，產婦坐月子，幾乎不運動，整天躺在床上，熱量累積快速，多數在一個月內體重都會增加。

　　一味補，不如營養均衡

　　張玉潔說，新媽媽，尤其哺乳的新媽媽，一定要保證動物性蛋白質的攝取。因為，肉類食物吃得越少，乳汁的質量就越差，這對于剛剛出生的嬰兒成長發展并不利，特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

　　但月子餐不只需要大魚大肉，更要營養均衡，葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如，雞肉替換成豆腐、菌類等素食，一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低，產后身材恢復快。

　　奶水足，說明營養足

　　月子營養夠不夠，可以從奶水中判斷。如果奶水充足，證明營養足夠。奶水不夠，才需要在營養均衡的前提下，補些湯水。

　　生完孩子后，瘦身速度最快的是頭三個月，因為，懷孕時身體細胞增多，而此時細胞縮小，瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期，產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了，需要調整飲食。

    產后三月最易控制體重

　　除了營養問題，新媽媽最擔心的是身材。產后頭三個月是減重的黃金時期，過了這個時期，內分泌恢復正常，瘦的難度更高。

　　新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢？方法極其簡單：適當吃一些有營養的食物，但不要過量，同時進行運動。

　　手段一：產后一周就可以運動

　　張玉潔提出，產后一周開始，就可以做簡單的提肛運動，在房間內多走動，在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。此時，不宜做大強度運動，以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產后六周，如果沒有任何產褥期并發癥，就可以進行強度大些的運動了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。

　　手段二：能吃也會吃

　　營養均衡簡單地說，就是什么類型的食物都吃些，不只吃某一種，保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥，中午干脆只吃水果不吃米飯，張玉潔說，這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽，晚飯吃七成飽。

　　手段三：哺乳自己來

　　懷孕期間，母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產后想要快速恢復苗條身材的婦女，建議母乳喂養，而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量，營養就會轉化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。

　　產后女人體重超出正常范圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。

下一篇:分娩損耗大，產后該如何補充營養 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:剖腹產后應該這么吃！你知道嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】