閱讀 :187

<?xml:namespace prefix o /> 

　　10大飲食誤區(qū)

　　1．產(chǎn)后42天內(nèi)節(jié)食

　　產(chǎn)后42天內(nèi)不能節(jié)食。因?yàn)檫@段時(shí)期產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)不要吃太多，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　2．讓自己挨餓

　　減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期缺少這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。

　　3．進(jìn)食的時(shí)候，一心二用

　　進(jìn)食同時(shí)做別的事，比如接聽(tīng)電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產(chǎn)生食欲，而且會(huì)不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會(huì)產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)。

　　4．不吃早餐

　　據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過(guò)多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。

　　5．把盤(pán)子里的東西吃光

　　準(zhǔn)媽媽在減肥的時(shí)候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進(jìn)食時(shí)，都讓盤(pán)中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量。

　　6．改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康

　　雖然是在減肥期間， 但是也要講究營(yíng)養(yǎng)的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營(yíng)養(yǎng)如鐵質(zhì)、維生素D、B12等，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等病痛問(wèn)題，得不償失。

　　7．進(jìn)餐之后立即坐臥休息

每次進(jìn)餐之后，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動(dòng)。早中晚餐間隔時(shí)間應(yīng)在6小時(shí)左右。

　　8．用餐沒(méi)有順序

　　其實(shí)不然，在減肥期間的準(zhǔn)媽媽們還要注意到一個(gè)用餐的順序。應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　9．肚子一餓，就吃東西

　　雖說(shuō)減肥的時(shí)候要少吃多餐，但并不是說(shuō)一感到饑餓就進(jìn)食，如此循環(huán)，減肥者一天就會(huì)不知不覺(jué)吃很多東西，所以準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該依自己實(shí)際需要，定出最合適的用餐時(shí)間表。

　　10．進(jìn)食一氣呵成，狼吞虎咽

　　吃得太快可能會(huì)使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因?yàn)樯頇C(jī)能會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)，而這個(gè)過(guò)程大約需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜。如果進(jìn)食速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。

下一篇:有孩子的成年人吃更多親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:妊娠肝病早預(yù)防親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】