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　　新加坡媒體最新載文

　　剛生完娃，多吃10種食物

　　為了寶寶和自身的健康，新媽媽需要全面的營養和能量。除了每晚睡夠8小時外，新媽媽還應注意營養攝入。新加坡“亞洲父母網站”最新載文，刊出可提升新媽媽活力的10種食物。

　　1.雞蛋。雞蛋富含蛋白質、鐵和B族維生素，燒煮簡單，堪稱新媽媽的完美食物，有助于增強飽腹感，幫新媽媽精力充沛地照顧寶寶。

　　2.水和牛奶。脫水是渾身沒勁的主要原因，所以新媽媽應該確保每天喝夠8杯水。此外，牛奶中含有豐富的鈣，有助于增強新媽媽的耐力，應每天喝2~3杯。

　　3.全谷食物。全谷食物中的碳水化合物對于保持全天能量水平至關重要。平時應該適量吃全麥面包、米飯和面食。

　　4.菠菜。菠菜是低熱量食物，可以讓新媽媽一整天精力充沛。菠菜可以炒菜也可燒湯，吃法隨意。

　　5.燕麥。燕麥中含有新媽媽不可缺少的碳水化合物以及多種營養素。吃燕麥片可增強耐力，提升能量水平。燕麥中的纖維素有助消化和保持血糖穩定，有益大腦健康，精神更集中。

　　6.杏仁。杏仁是微量元素硒的絕佳來源。硒是一種可增強力量的抗氧化劑，有益情緒健康，改善認知能力，不僅可提高能量水平，還可改善新陳代謝。

　　7.豆類。豆類是能量的巨大資源，還富含纖維素和微量元素鐵，有益趕走疲勞，使精力更充沛。新媽媽不妨常吃點紅豆、白蕓豆、黑豆、扁豆等。

　　8.橙子。橙子是能量、纖維素和維生素C的極佳食物來源，喝橙汁不如吃橙子，因為吃橙子獲得的營養更全面，健康受益更大。

　　9.蘋果。蘋果富含纖維素等多種營養素，有助于減緩人體對碳水化合物的吸收，保持更長時間的飽腹感，防止過量飲食。

　　10.香蕉。香蕉富含碳水化合物、微量元素鉀和B族維生素等營養素。新媽媽吃香蕉有助于防治經常抱寶寶而產生的手臂酸痛，還可保持血糖水平穩定，精力更旺盛。陳子韓

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