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　　產后肥胖，是不少女性心頭的“痛”。“但其實，這是可以避免的。”北京佑安醫院婦產科主任醫師楊虹說。

　　如果產后6周，體重仍然超過懷孕前體重的10%，即可稱作產后肥胖。

　　楊虹說，為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，盡量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克為宜；后2個月，每周增長0.5千克為宜。另外，中國營養學會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4千克為宜；低體重每周增加0.5千克；超重孕婦每周增加0.3千克。

　　建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃清淡食物，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

　　缺少運動，又大量進補是產后肥胖的又一重要因素。因此，在產后，每餐中蔬菜比例應占2/3，肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。此外，產后盡早運動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然后進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，產后1個月，可適當增加運動量，進一步消耗體內脂肪。

　　如果產后6個月，體質指數(BMI＝體重(千克)/身高(米)2)仍大于23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫院的減肥門診尋求專業協助。 (蘇春平)

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